已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来解答题主 。
减肥期间合理控制饮食制造热量缺口是我们减肥成功与否的关键因素 。
很多人会进入一个误区，认为饥饿的时候身体就是燃烧脂肪来提供能量 。
越是感到饥饿，或者饥饿的情况下忍忍过去，到下一次进食的整个时间里我们身体里的脂肪都在被大量的利用 。
在这里要非常明确的说，饥饿感和脂肪燃烧之间并不没有太大的关系 。一、饥饿感的产生机理
人类的下丘脑存在摄食中枢神经和饱中枢神经，这两个中枢神经对于血液中的葡萄糖浓度非常的敏感，当血液里的葡萄糖浓度下降的时候，饱中枢里的神经元会利用它的下降，放电频率下降；
而摄食中枢则相反，它是被高浓度葡萄糖所抑制的，当血糖浓度降低，抑制作用就降低，于是，摄食中枢的神经放电频率就升高 。
所以，我们也会发现有这样一个神奇的现象：就是在当你感觉到饥饿的时候 ， 只要吃两颗糖，虽然你并没有大量进食 ， 胃里依然是空空的状态 ， 但是你就不觉得饿了 。
二、减肥效果的判定标准
1、体脂率变化
同样的身高体重，体重率高的人比体脂率低的人看上去就会臃肿很多，后者就会显得纤细很多 。
成年人的体脂率标准范围：女性20%~25%，男性15%~18% 。体脂率越低，身上的脂肪含量就越少，肌肉线条越明显 。
所以，监测自己的减肥方法是否有效的标准之一就是记录体脂率的变化，体脂率降低，就证明身体内脂肪在减少 。
2、身体维度变化
由于体脂率的测定需要专业的仪器设备，普通人想要随时随地准确的监测体脂率变化可能存在困难，就可以采取第二种方法——测量自己的身体维度 ， 包括胸、腰、臀、腿、手臂等等 。
要知道 ， 同样质量的脂肪和肌肉，前者体积是后者的3-4倍 。
脂肪含量减少，直接表现在身体就是维度的减小 。所以，只要你的身体维度在往下降，就说明你的减肥方法是有效的 。
3、体重数字仅供参考
最后一点就是体重数字的变化，很多人减肥期间执着于称体重 ， 每天称、早晚称，偶尔一次体重数字上涨就不开心，影响一整天的心情 。
体重数字在每一天都是波动变化的 ， 它并不仅仅是身体里脂肪含量的变化，会受到饮水量、饮食重量、身体代谢等等诸多因素的影响 。
所以，体重数字的变化只能作为减肥期间指标的参考 ， 不能作为唯一指标 。
不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果 。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配 。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨 。
一 ， 什么是减脂餐？
减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物 。减脂期间每餐保持要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量 ， 这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用 。
另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸 ， 清炒，白灼 ， 炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量 。避免使用红烧，煎炸 ， 烧烤，爆炒的烹饪方式进行 。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物 。
【减脂餐减肥没有饥饿感有问题吗】
二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？
减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜 ， 再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量 ， 避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用 。
建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立 ， 对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助 。
另外 ， 除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助 。如散步 ， 快走，骑行 ， 慢跑等运动 。
