每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一个月不会有啥效果 ， 即锻炼不了腹肌 ， 又不能减肚子 。甚至会出现一些健康问题，有可能使自己的背部，颈椎出现伤害，可谓得不偿失！
仰卧起坐可以锻炼腹肌或者减肚子，在很多人心中都是根深蒂固的存在 。毕竟我们很多人在上学时代，老师就是让我们做仰卧起坐锻炼腹肌的 。所以很多人做仰卧起坐抱有的目的，就是为了减肚子或者锻炼腹肌 。
但其实仰卧起坐是达不到减肚子脂肪这种效果的 ， 可以说我们一直以来认知都是错误的 。甚至仰卧起坐还被称为“腰椎粉碎机”，是现在训练中被抛弃的动作，因为一不小心它就有可能对我们的颈椎产生伤害 。不要觉得我说的夸张，且听我分析！
1.仰卧起坐减不了肚子上的脂肪
- 仰卧起坐属于是无氧力量运动的范畴 。无氧力量训练在训练时 ， 主要是身体的糖原提供能量，而脂肪参与其中的很少，几乎消耗不了多少脂肪 。而我们减肚子减的是肚子上的脂肪 ， 所以从能源物质消耗方面，仰卧起坐就没啥作用 。
2.仰卧起坐可能对腰椎 ， 颈椎产生损伤
- 我们传统做仰卧起坐的动作是，双手抱头，双腿弯曲，双脚脚掌着地 。然后在起身的时候 ， 双手牵着头部，背部弯曲的向腿部靠近 。
- 这种动作其实是很危险的，首先就是颈椎脖子那 。做仰卧起坐本来是腰腹力量牵引身体向膝盖靠近 ， 但是很多人腰腹力量不强 ， 会导致双手抱着头部那使劲，使劲的抱着脖子让身体往膝盖方向走 。这很容易导致我们的脖颈拉上的 。尤其是很多人速度还很快，这更加深了受伤的风险 。
- 其次就是有可能导致我们腰椎受伤，由于我们的姿势腰部都是弯曲的，这有可能会导致我们腰部酸痛，况且我们的腰背部在不停地折叠，也会导致我们腰椎受伤的风险更大 。
那如果我们想要减肚子脂肪，锻炼腹肌该如何选择运动呢？
- 想要减肚子脂肪 ， 我们要选择对减脂效果好的有氧运动 。例如慢跑，游泳，跳绳之类的运动 。
- 想要锻炼腹肌我们推荐各种卷腹动作，这样不仅能锻炼我们的腹肌 ， 也会减少腰椎受伤的风险 。
- 饮食尽量采用清淡饮食，最好做到少油少盐少糖
- 少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物 ， 例如烧烤油炸，火锅甜点，各种快餐食品，各种零食饮料 ， 各种深加工食品等
- 减少米饭，面食等主食的摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以 。如果有条件 ， 也可以以五谷杂粮等粗粮为主食，例如红薯，紫薯，粗粮饭，糙米饭等，摄入的量也是拳头大小就可以
- 多吃各种深颜色的蔬菜，提高蛋白质的摄入 。优质蛋白质来源有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类等
- 多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等 ， 吃一些低糖 ， 低热量的水果 。
下面我给大家推荐几个家庭常用的卷腹动作，通过这几个动作，我们在家就可以有效的锻炼我们的腹肌 。
1.仰卧卷腹
如何做一个标准的仰卧卷腹：
- 首先身体平躺着 ， 然后双腿弯曲，双脚脚掌撑地，双手放在两耳后面
- 然后保持下背部不动，贴着地面 。上背部以及头部，也微微向上抬起，感受一种挤压腹部的感觉 。
如何做一个坐姿收腹：
- 身体以臀部为支点，双腿抬起，背部挺直抬起
- 然后双腿与背部同时向中心靠拢，然后分开 。如图所示
如何做一个标准的反向卷腹：
- 身体平躺在瑜伽垫上，背部与头部保持不动
- 然后腿部，臀部向上抬起，腿部弯曲，抬起后，尽量大腿可以贴到胸部方向
如何做一个标准的V字卷腹：
- 首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后上半身不动，腿部微微抬起
- 然后以下背部为支点，上半身与腿部靠拢，重复此动作
- 每个动作做15到20次，4个动作为一组 ， 每次训练做2到3组
- 每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一个月 ， 并不会给我们身体带来什么明显的改变 。有可能动作不规范还肯定导致我们受伤 。所以不建议做仰卧起坐 。
- 如果大家的目的是想要减肚子脂肪，那我推荐大家选择减脂效果好的有氧运动，效果会更好 。并且同时把自己的饮食控制好 。
- 如果大家想要自己的腹肌更发达，有型 ， 那我推荐卷腹动作 。通过这几个卷腹动作 ， 坚持一段时间，等我们肚子上脂肪减少，我们的腹肌露出来的时候 ， 我们的腹肌就会更加发达，有型！
一般练仰卧起坐的主要目的就是练腹?。?但事实上仰卧起坐并不是一个安全而有效的训练方式 。
先给大家看三种不同姿态的仰卧起坐，猜猜哪个才是对的？
第一种：
第二种：
第三种：
答案是第三种才是正确姿势 。
躯干保持挺直，主要是做屈髋运动，腹肌虽然有发力 ， 但只是等长收缩，对于腹肌的训练效果并不高 。
另外，前两种姿势腰部都是弯曲的，这会导致腰部酸痛 。
尤其是第二种，腰部在不停地折叠，虽然能让你减少很多的次数，但是受伤的风险更大 。
另外，由于腹直肌上部分止于第5肋骨 。
也就是说只需要弯曲5～12节胸椎就可以练到了，身体起来的幅度完全不需要仰卧起坐那么高 。
因此，越来越多的人开始不做仰卧起坐了 。
取而代之的则是卷腹 。
接下来就教大家卷腹的正确做法：
首先，平躺在瑜伽垫上 。
然后，屈膝90度保持 。
同时保持腰部贴平地面 。
避免腰部拱起，拱起来会增加腰部受力 。
然后，双手交叉抱在胸前，不要双手抱头 。
虽然当腹部没力的时候，抱头能多做几个，但都是通过抬头带动完成的 ， 这样做容易导致脖子酸痛 。
然后就可以用腹部力量将身体卷起 ， 但注意幅度不需要太大，只需要上背部离开瑜伽垫即可 。
做的过程中脖子也尽量放松 ， 下巴到锁骨大约有一个拳头的距离 。
最后，下放的时候，注意肩膀不需要接触到地面 ， 以保持腹肌的持续张力 。
由于卷腹动作本身难度并不高，在学会了标准卷腹后 ， 可以在胸前拿杠铃片进行负重练习 。
【每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果呢】
