快走和慢跑哪个锻炼身体效果好快走能减肥吗_知道经验

相对于其他解答的鸡汤、老生常谈、搬运，可以说是，对于真正的有效减脂，一点意义都没有。
为什么？你们有多少人，在没有改变饮食习惯的情况底下，成功减肥？答案是少之又少。
现在，我告诉你们，什么才是减脂的最关键？

保持胰岛素低水平

低的胰岛素水平，是一切成功减肥的大前提。当我们身体摄取碳水化合物，即糖分，亦即粥粉面饭等淀粉质食物，身体经消化会将之变成糖分进入血液，是为血糖。当血糖水平升高时，身体就会释出胰岛素去消除血糖，当胰岛素分泌时，身体随即转入了脂肪储存模式，这时候身体的脂肪，极难分解。
一般来说，胰岛素要完全清除血糖需要4小时左右，而现代人两餐的间隔，约为4－5小时，换句话说，假设现代人一天三餐，那么一天有12个小时都在储存脂肪，想减肥是千难万难。

如果以提問者每天快走一小时，想3个月减20斤，不可能。以热平衡来说，每天快走，等于多消耗300卡路里， 100天，即30000卡路里，换转是4公斤不到。而何况，热平衡在近年已被大量研究证实，对于减肥，是不靠谱的东西，当然，这是那些营销或健身“专家”不会告诉你们的。
当你运动时，你消耗的，主要都是血糖，当到你进食时，又是吃进以糖类为主的食物，消耗了的能量又补充回来了，导致身体的脂肪基本上是“文风不动。

运动过后饥饿感的增强呢？他们不会告诉你
相同运动强度，人体会自动减低消耗量呢？他会不会知道，知道也不会告诉你。
成功透过运动减肥只占肥胖者的2％呢？他们也一样不会告诉你。
当然，既然我在这说得出，当然是有干货的。
【快走和慢跑哪个锻炼身体效果好快走能减肥吗】
只有从饮食着手，生酮饮食，将身体转变成脂肪供能，再加上营养性轻断食，三个月岂止20斤，30斤也不在话下，当然，我说的是减脂，不是减肌肉减水分。那些老三样的说法，什么生酮饮食主要是减水分减肌肉的，是无知的说法，不用说生酮饮食已经被在国外极为流行，在国内亦有大量研究证实生酮饮食，在减重，甚至是治疗糖尿病、癌症等有卓尔不群的效果，简单举例如下：

生酮饮食有望改善记忆，提高健康寿命，现代医院，2017-09-28
肿瘤生酮疗法，肿瘤代谢与营养电子杂志，2016-06-09
生酮饮食疗法在癫癎治疗中的应用，中国当代儿科杂志， 2007-10-15
生酮饮食对肥胖影响的研究，肿瘤代谢与营养电子杂志，2017-09-09
生酮饮食与肿瘤治疗，肿瘤代谢与营养电子杂志，2015-03-09
生酮饮食与运动及糖尿病治疗，当代体育科技，2017-03-15

那么，生酮饮食是什么？生酮饮食是将所有“主食”，都戒掉，因为我们吃的谷物、淀粉和糖类等碳水化合物会调节胰腺分泌胰岛素。吃下碳水化合物时，我们的胰岛素水平会飙升。

简单来说，即：
1 。摄取糖类－＞糖类经消化变成萄葡糖－＞萄葡糖进入血液变为血糖作供能－＞胰岛素开始上升以清除未能身体未能及时利用到的血糖－＞血糖变为脂肪储存
2 。不摄取糖类－＞胰岛素维持低水平－＞身体消耗糖原－＞糖原耗?。?身体分解脂肪－＞脂肪经一系列化学学用为身体提供能量－＞酮体作为脂肪代谢的产物，排出体外
看明白了吗？戒除糖类，是减肥的关键！

不要跟我说碳水化合物是食物的重要营养素，很重要云云，谷物类食物，提供的，主要是热量，和少量的维生素，这些维生素，主要是维生素B群，我们一样可以透过其他食物，如蔬菜、肉类等摄?。攘浚?正好是我们肥胖者不缺的。
也可有会有人说，大脑只可能用糖分作为供能云云，呸，人类已探查有600万年的历史，在农耕技术出现以前， 599万年当中人类也是以打猎采集为生的，饮食中只有极少量碳水化合物，而“酮体”，对于大脑运作而言，比葡萄糖不知高到那里去了！

近年在华尔街兴起狂热的“防弹咖啡，就是在黑咖啡中，加入大量的黄油及椰子油，达致健脑的效果。
回到主题，要3个月减20斤，即约100天时间，我给出具体的生酮性轻断食，可以减到20斤的体重，具体操作是：
于首10天，将食物当中的碳水化合物含量慢慢降低，逐漸增加蛋白质与脂肪含量，直至第10天，完全戒绝淀粉质的食物。
其后90天，饮食中只包含优质的蛋白质以及优质的脂肪，以及每天约1公斤的绿菜蔬菜，推荐西兰花，并适当地补充维生素，每天摄取的卡路里限制在800卡左右。
800卡可以分一餐或两餐吃完，意即重质不重量，在800卡路里当中摄取足够每天所需的全部营养。
一般情况下，90天这种生酮轻断食，能减15公斤左右。打个折扣，10公斤轻而易举。
最后，不服来战！
快走是一种努力的尽量快的步行，不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。