登山是一个非常消耗体能和膝盖的户外活动 。如果日常生活没有训练的话，登山后来很容易脚酸腿疼 。我基本每个月要登一次，但日常生活经常跑步锻炼，所以登山回来身体很快就恢复回来了 。
那出现酸痛状况该怎么办呢？
01 按摩脚底板
将按摩小球置于脚底 ， 前后左右滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。
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02 按摩前胫肌
如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作 。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体 ， 前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
03 按摩小腿
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方 ， 前后滚动 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉 。
04 按摩大腿后侧
双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧） ， 右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
05 按摩大腿外侧的髂胫束（IT Band）
左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面 。将泡沫轴置于左大腿下方（外侧），前后滚动按摩 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
06 按摩大腿内侧
双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开 。左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方（内侧），前后按摩滚动 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
07 按摩大腿股四头肌
双臂撑地，俯卧于地面 ， 双腿交叉 ， 左腿在下 。将泡沫轴置于左大腿下方（前侧），前后按摩滚动 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
08 按摩臀部
双臂向后撑地，在地面左立，双腿弯曲，左腿架在右腿上 。将泡沫轴置于左臀下方，双手双脚保持支撑地面，臀部前后滚动按摩 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动 。之后换右侧 。
【爬山后腿疼腿酸怎么缓解 登山后腿酸腿疼该怎么缓解呢】
按摩时间一般15-30分钟左右，自己控制就好 。登山的时候穿登山鞋可以更好的防止脚部疼痛哦
