中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行 。
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短 。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠 ， 无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看 ， 把它比作最好的“健康充电”法之一 ， 都毫不过分 。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 。此外 ， 国外关于午睡好处的研究也是层出不穷 。
【午睡对身体有什么好处和坏处 午睡对身体有哪些好处】
午睡究竟有那些好处呢？
1、降血压 。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现 ， 如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
2、保护心脏 。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
3、增强记忆力 。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
4、提高免疫力 。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
5、振奋情绪，赶走抑郁 。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情 ， 降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
睡觉时间决定效果
那么，如何在不长的工作间隙 ， 挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处 。
6分钟，记忆开始增强 。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20—30分钟 ， 最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用 。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜帠姆拉罕说：“即使你没有真的睡着 ， 只要躺下，放松大脑，就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体 。加州大学的马修茠克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人 ， 可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡 。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服 。但事实上 ， 除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面 。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？ 卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，姿势问题 ， 并无一定之规 。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势 。几分钟的短睡可以趴着 ， 如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好 。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上 ， 然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音 ， 这样有助于你尽快入睡 。
有睡眠障碍的要慎睡
首都医科大学附属某医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异 。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状 。
中午需要午休吗？其实我觉得中午不需要午休，因为我从来不进行午睡的，因为我觉得如果中午多睡的话，那么晚上就有可能睡不着了，这样的话会影响晚上的睡眠质量 。所以我在一般情况下面试不进行午睡的，然后我也觉得午睡是特别影响自己身体健康的，当然其实我也调查了一些科学上面的知识，中午睡一会儿的话，其实也是非常有帮助的 。但是如果一个青少年的话，为了自己的身体发展的话，中午还是尽量的去睡一会儿 ， 这样的话对自己也是比较好的 。
如果你晚上经常失眠的话，那么我就建议你中午尽量不要去睡觉 ， 不然的话你晚上还是会失眠的，这样的话就会影响你晚上的休息，这样是得不偿失的 。所以中午的时候 ， 你要想休息，要看一个人的精神状态 ， 如果你特别困，但可以睡一会儿，也要注意时间，如果睡得太多的话，就会依然觉得更加的困了，这个时候你自己掌握好时间，自己掌握好分寸 ， 然后，这样的话，在我们流动的睡眠时间里面，你就会有一个最好的一个休息状态 。
