哪些零食可以吃哪些东西不可以吃_知道经验

广义的零食定义是指三餐之外的所有食物，从这个定义出发，盘点一下可以经常吃的零食。
一、坚果类
坚果是标准的健康食物，不仅含有丰富的蛋白质，是素食人群优质蛋白的主要来源之一，同时还含有不饱和脂肪酸，跟荤油相比，可以提供人体必需的脂肪酸，还含有少量的DHA等。

坚果中还含有丰富的维生素E，是抗氧化营养素之一，维生素E被称为生育酚，对我们的生殖系统作用非常重要。对于女性来说，维生素E可以保湿美白，简直不能再赞了。
二、奶类
奶类包括牛奶、酸奶等，但是不包括乳饮料/饮品。

但是有一类产品长得非常像酸奶，实际上只是一种乳饮料，比如酸酸乳，活菌乳饮品等，其实是一种仅含有30%乳成分，余下基本是水和添加剂的饮料。我们辨别是否酸奶还是饮料，只需要仔细观察瓶身是否有饮料或者饮品等字样即可。一般这俩字都会比其他字小很多，很难第一时间找到。
三、水果类
新鲜水果一直都是非常健康的食物，可以给我们提供丰富的维生素和矿物质，还含有多种植物化学物质，对于我们的身体健康和抗氧化意义重大。

但是水果每天吃半斤到7两即可，切忌吃太多，尤其是夏天到了，容易抱着个西瓜分分钟就吃多了。
四、能量棒
代餐能量棒一般会加入大量的营养强化剂，一般情况下饱腹感比较强热量比较低，适合在两餐中间肚子饿的时候吃。但是能量棒一般也会添加食品添加剂，适量吃即可，切忌一次性吃太多。
说完可以经常吃的零食，再说说不宜经常吃的零食。
一、糖果类
【哪些零食可以吃哪些东西不可以吃】
很多糖果是由精制糖和大量的食品添加剂做成，除了碳水化合物基本没有其他营养，分分钟就让血糖上升，经常吃还会长肉肉。
二、脆的零食
脆的食物包括饼干、薯片、咪咪等，他们有一个共同的特点就是香脆，而香脆的主要来源是油脂，大部分是通过油炸，少部分是采用烤制，反正就是油大，而且大部分中含有反式脂肪酸。少吃就对了。

三、咸香类零食
咸香类零食一般有辣条、豆干、素肉等，他们有一个共同特点就是调料味道很浓，含有大量的盐，吃多了肾脏受不了，另外大量的油脂和香精还会对肝脏造成很大的负担，偶尔吃吃就行了。
四、饮料
除了乳饮料、果汁饮料，大部分饮料都是由水、大量的糖和添加剂制成的，不具有营养价值，喝多了长胖，影响体液渗透压，给肝肾造成负担，几乎没有任何好处。如果有，估计也就是解渴了。

希望我的解答可以帮助到您，祝您健康快乐。
零食通常是三餐之外吃的食物。坚果、饼干面包、油炸食品都可以被当做零食的一种。零食能不能多吃多并不是取决于它的种类，而取决于全天总热量摄入量。高油高盐高糖的三高食物比如：薯条、冰淇淋、饼干、各种派都不建议多吃，最好不吃（真心做不到那就少吃）
推荐可以经常作为零食的食物有牛奶，坚果，水果等等。
可以做为零食的坚果
常见的情况主要分为高脂肪的和高淀粉类的，高脂肪的坚果，主要有核桃、松子、芝麻、腰果、开心果等等，高淀粉的坚果则有栗子和莲子等。高脂肪的坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸，维生素B1，维生素E，坚果的热量比较高，所以要适量食用，《中国居民膳食指南，2016》坚果每日推荐量为10克大概就是两个核桃，一小把的花生，4-5个栗子。

牛奶当做零食吃
牛奶及其制品富含优质蛋白及钙。指南推荐每日牛奶的摄入量为300毫升牛奶，这些牛奶会为我们提供300毫克的钙。酸奶中会加入大量的糖，把酸奶当做零食的话，要注意选择里面含糖量低的酸奶。在减肥期间的小伙伴担心热量超标的话呢，可以选择饮用脱脂的牛奶或者不含糖的酸奶。同时我们在购买的时候要区分乳制品和料调味乳饮料，乳饮料跟其他的饮料是一样的，营养价值并不高还含有很多的糖以及添加剂。