究竟多大的运动量？运动多久才开始消耗脂肪？
当今社会，高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等慢性?。丫晌＜ 。≌庑┎⊥懈龉餐⒉』? ，就是肥胖！
运动减肥，是最有效的！那么采取多大运动量？运动多长时间，可以达到减肥的目的？
减肥就必须消耗您的脂肪！
什么是有氧运动？心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是一种【恒常持续30分钟以上】【还有余力】的运动 。如游泳、骑自行车、瑜伽、快走、竞走、慢跑、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等 。
在有氧运动过程中,【首先消耗肌糖原】,肌肉中的糖原参与有氧分解 ， 在氧的参加下，通过氧化酶的作用，肌糖元分解为【二氧化碳和水】，同时产生【大量能量】 。
什么样的运动为无氧运动？
是指具有爆发性的剧烈运动，如举重、跳高、跳远、投掷、赛跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等 。
当机体【突然需要】大量的能量，而又【供氧不足】，在这种【无氧运动】下，肌糖原通过【酵解作用】暂时满足能量消耗的需要 。酵解就是肌肉中的糖原在【无氧或缺氧】条件下 ， 由于缺乏葡萄糖—6—磷酸酶，肌糖原不能直接分解成葡萄糖,必须先分解产生【乳酸】，乳酸通过细胞膜弥散进入血液后 ， 【再入肝】，在肝脏内在乳酸脱氢酶作用下变成丙酮酸，接着通过糖异生【生成为葡萄糖】 。葡萄糖进入血液形成血糖后 ， 又被肌肉摄?。饩凸钩闪艘桓鲅?肌肉-肝脏-肌肉），此循环称为乳酸循环 。
肌肉中【肌糖原】贮存量【约有300克】，若能全部转化为能量后 ， 也就可供打完【一场篮球比赛】 。
由于运动致使肌糖原不足时，就开始依赖血糖补充 。由于肌糖原的减少，糖原分解为乳酸，再入血，入肝脏，再转化为葡糖糖，供肌肉摄取的这一代谢过程受到抑制 ， 血中的葡萄糖来源开始转变为以肝糖原转化为主，进入血液补充血糖，供肌肉组织和脑组织的利用 。
其实 ， 饭后1到2小时后血糖浓度降低,肝糖原就开始通过分解，转变为葡糖糖进入血液了 。所以，运动后 ， 当肌糖原消耗不能供能时，其实是开始【加速】肝糖原的分解 。
也就是说肌糖原只在肌肉运动时分解 。【肝糖原】储存【大约100g】，只要血糖降低，肝糖原不管运动与否都在分解 。
肝糖原，经过平均【20-30分钟】中等强度的【有氧运动】，就会耗尽 。
我们平时所采用的减肥方式【大部分是有氧运动】！所以 ， 有氧运动大约90分钟（如一场篮球赛），就消耗完【肌糖原】；此时没有进食，肌糖原消耗完后 ， 为了维持血糖水平给肌肉提供葡萄糖，开始加速肝糖原转化 。排除饭后1到2小时，因血糖下降，消耗的肝糖原不算 ， 再经过20到30分钟的有氧运动，【肝糖原】就消耗完；肝糖原消耗完后，就开始进入为了维持血糖平稳 ， 以消耗【脂肪和蛋白质】为主的【糖异生】了！
?但要明白一点:
人体进行【日常生理活动】时【所需要的能量】，主要由食物中的【糖类供给】 。糖类是人体进行生理活动的主要能源 。蛋白质是构成人体细胞的基本物质；脂肪是人体内备用 。
但是，进行有氧运动时【糖和脂肪的消耗】是【同时的】，只是消耗的比例不同 。
随着运动强度的增强 ， 消耗糖原比例相应的增高，脂肪消耗在一定时间内也相对增加，只是脂肪消耗比例比糖原消耗比例提高的少，当糖原消耗没了 ， 就以消耗脂肪为主了！
但是，当我们间歇休息的时候，无论吃还是不吃，会分解大量的脂肪 ， 去补充流失掉的糖原 。这种作用我们通常称为“灵活性代谢”（这个减脂原理，必须在高强度运动中消耗更多糖，间歇就会大量分解脂肪）！
想减肥的您，明白了吗？运动有意！
希望我的解答，对您有所帮助！
大家好 ， 我是肌哥！严格来讲，脂肪参与能量供应是每时每刻都在发生的，只是参与比例多少的问题，想要更好的消耗脂肪，取决于用什么样的训练方法，比如力量和有氧训练，一般我们会先采用力量训练开始 ， 有氧训练结束 。因为力量训练时我们身体动用的是乳酸系统来功能，在这个过程中会消耗大量的糖原，力量训练建议做四到六个动作，每个动作做四到六组，每组大概8到12次每组的训练时间是40秒到60秒 ， 经过一个小时左右时间，我们的糖原消耗的差不多了，此时我们在做中低强度的有氧或者变速有氧，比如十分钟中等或慢速的然后五分钟中等偏快速的训练方法 ， 可选用动感单车，椭圆仪，登山机，游泳等来消耗脂肪 。
所以想要更好的消耗脂肪，主要跟你体内储存的糖原多少和训练方式有直接的关系，正常情况下，我们前期做力量训练一个小时以后 。开始做有氧消耗脂肪就逐渐的增多了 。需要注意的是有氧训练需要中速，慢速，或者变速，根据个人的体脂率，持续大概30分钟左右，这样减脂的效果非常好 。
【运动后多久开始消耗脂肪,运动是先消耗糖还是脂肪】
