炎炎夏日即将来临，又到了穿无袖和短裤的季节啦！既然肉肉们难以再靠衣服遮遮掩掩，不如让我们一起用最佛系但有效的方式减肥吧！
文章插图
文章插图
这回编辑带来韩国模特儿彩允Unee分享3个人必备的瘦腿运动！坐在床上免起身 ， 睡前做一轮既能瘦腿瘦身，还能有效助眠?。∫黄鹗允钥窗桑?
文章插图
文章插图
文章插图
Q：明明吃不多，为何腿看起来还是粗又壮？ 运动之前 ， 先让我们了解常见的胖腿原因吧！其实观察普遍男女可以发现，女生经常胖在屁股和大腿（男生多数胖在肚子） ， 除了先天构造差异，还有一个关键因素在于姿势不良！好比说习惯内八字走路，女生最爱的翘二郎腿，长期下来容易让身体重心偏移，大腿肌肉用力错误 ， 进而造成骨盆歪斜，甚至O型腿 。如果再加上久坐不动，脂肪和水肿一起捣乱，粗壮腿和假跨宽自然是甩也甩不掉！
文章插图
因此 ， 除了控制饮食减脂瘦腿，彩允Unee也推荐我们每天搭配一些简单的瑜伽动作，透过姿势校正的方式把骨盆收回来 ， 一段时间后大腿外侧的肌肉慢慢往内侧集中，就能事半功倍的让腿变瘦变直?。?
文章插图
文章插图
话不多说，让我们一起往下看动作吧～
坐着瘦腿运动1：盘腿前弯 运动次数：一组20个/共10组 预备动作我们盘腿坐在瑜珈垫上 ， 双脚长并拢 。接着身体慢慢向前弯曲，停留10秒后回正 。动作时，记得身体要做端正，且要慢慢伸展，感受腿内侧的紧绷感?。?
文章插图
图片来源：小红书＠Honeymimi
坐着瘦腿运动2：翘脚压腿 运动次数：一组30个/共10组【韩国模特亲授3招动作 韩国明星怎么瘦腿最快】 右脚屈膝踏地，左脚脚踝轻轻跨在右脚上 。尔后，慢慢将身体下弯，胸部贴近（轻碰触）脚踝后，再缓缓将身体坐挺直 。
文章插图
图片来源：小红书＠彩允Unee
坐着瘦腿运动3：脚掌开合 运动次数：一组30个/共20组 最后，我们双脚打开和瑜珈垫同宽（也可以和肩膀同宽），脚跟着地后固定不动，脚掌来回向外翻/向内压，做满30个后休息 。
文章插图
图片来源：小红书＠彩允Unee
动作是不是很简单呢！今天晚上就来试试看吧～
