跑步机在健身房很常见，现在很多家庭也买了跑步机 ， 为了体验连说明书也不看 。直接上去跑 ， 结果很多人要不是被摔伤就是把跑步机损坏，跑步机看似简单，其实使用起来是有一定的规律的 。
很多人觉得 ， 使用跑步机这么简单，你弄的有点小题大做了吧!其实不然，正确的流程不但让人更安全的跑步，而且还有助于跑步机寿命的延长 。所以使用流程还是要来学习一下的!
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1、使用前先按说明书操作熟悉一遍
现在进入了智能互联网时代，跑步机也不例外 ， 也与互联网链接了起来，所以在初次使用跑步机前，还真得看看说明书 ， 按着说明书的方法操作一遍，把功能熟悉一下，毕竟跑步机上的按钮还是挺多的 ， 不看说明书说不定有些功能一辈子都发现不了呢 。
2、 先戴上安全锁
安全锁又称安全开关，它以两种形式存在：一种是磁铁式，这种较为常见 ， 绝大多数家用机都是这种 。另外一种是按压式，多存在于商用跑步机，但也有家用跑步机使用此类型的 。
那么就以家用跑步机来示范，在开机跑步前，应将安全锁的夹子一端夹在衣服上 。这样在紧急情况下或者摔倒下能将安全锁拉掉，让跑步机立即停下 ， 避免二次伤害，确保人身安全 。
3、 开始跑步
开始跑步前一定别忘了热身，具体可以自己搜下文章看是怎么热身的 。那么现在就开始讲热身过之后应该怎么操作了 。
首先要两脚踩在跑步机跑掉两边的安全边条上，然后一只手扶着扶手 ， 另外一只手按下开始 ， 这时候跑步机开始321倒计时启动，待跑带转动后可以把脚从踏板移到跑带上开始走了，之所以要等到转动再上去是因为这样可以减少电机瞬间的符合，从而保护电机 。
跑步机在开始的时候速度默认是最低速度，待身体重心稳定之后可以慢慢的加速跑步了 。需要注意的是 ， 有的跑步机有编程，如果使用编程就需要看说明书具体的操作方法了 。如果是自己手动调速，那么就按这个方法就可以了 。
4、速度、坡度的设定
至于速度和坡度的设定，是因人而异的 ， 也是要根据跑步目的来设定的 。但总体来说在设定速度和坡度的时候 ， 要遵循一定的原则 。
1、速度慢慢来 。对于不经常使用跑步机的跑者，应当从低速开始适应跑步机的速度，毕竟和路跑不同，速度过快的时候不但有被甩受伤的风险，而且对膝关节有损伤 。
2、坡度与速度成反比 。坡度越大对膝关节的压力就越大 ， 所以当坡度升高的时候速度就应该降下来 ， 否则是很伤膝盖的，最好的方法就是大坡度的时候进行低速走路，小坡度或0坡度的时候再跑步 。
5、停止
停止也是需要技巧的，可不是说停就停 。否则就很容易产生眩晕感 ， 很难受的 ， 毕竟你在跑步的时候只有你自己是动的，其他场景都是静态的，如果突然停下来，你的眼睛和大脑此时无法瞬间适应 ， 就会头晕 。
【使用跑步机的正确方法 跑步机怎么用操作教程】 正确的方法是 ， 当你不想跑步想停止的时候，应该逐步一点点的降低速度，降到走路的速度并持续几分钟，让身体适应当前的速度，这时候再按下停止键就不会有眩晕感了 。当然身体素质好的可能并没有眩晕感，但是大多数人初期使用跑步机都会有这种感觉的 。
