在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。男士不运动会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操 。
胸+手臂：掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生 。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了 。
把脚放在床/椅子上 ， 双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量) 。
做时切勿操之过急 ， 缓缓压下回升才能修成正果 。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌 。
椅上升降【男性家庭健身操的做法】上一篇123下一页
