小满吃苦菜、麦糕饼、枸杞苗、蒲公英、杨梅、莴笋等 。小满节气宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 。日常可多饮温开水 ， 温开水可促进新陈代谢，排出内热 ， 不可用含糖饮料代替 。
苦菜
春风吹 ， 苦菜长，荒滩野地是粮仓 。苦菜是中国人最早食用的野菜之一，“苦苦菜，带苦尝，虽逆口，胜空肠” ， 苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富 ， 含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能 。
麦糕饼
自古传说小满是蚕神的生日 ， 因为南方养蚕较多，小满又是幼蚕孵出、桑叶生长的重要时间节点，因而对“祭蚕神”也相对更重视一些 。这时人们会以米粉或面粉为原料 ， 制成形似蚕茧的麦糕麦饼一起享用，期盼蚕茧能够丰收 。
枸杞苗
枸杞苗又叫枸杞尖 。中医认为 ， 枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有清热除烦、滋阴明目的作用 。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症 。
蒲公英
【小满吃什么 小满吃什么食物】蒲公英又名婆婆丁、黄花地丁等，为菊科植物蒲公英带根的全草，全国多有分布 。蒲公英是一种营养丰富的蔬菜 ， 主要含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素及钙、磷、铁等营养成分 。
杨梅
杨梅中含有多种的有机酸类，还有大量的维生素C，吃杨梅可增加胃中酸度，消化食物，促进食欲 。
莴笋
中医认为，莴笋味苦，性微寒，有利五脏、通经脉、开胸膈、利气、坚筋骨、去口气、白牙齿、明眼目、通乳汁、利小便和解毒的功效 ， 可以用于血尿、小便不利、产妇缺乳、高血压以及高血脂症 。
