1、花生：花生可用于妇女白带多、贫血及各种出血症 ， 还可以帮助催乳 。其中所含的维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维，钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益 。
2、黑芝麻：现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分 。所以黑芝麻能加速人体的代谢功能 ， 预防贫血、活化脑细胞，若常吃黑芝麻 ， 也有助于乳汁的分泌，对产妇大有裨益 。
3、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种 ， 叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素 。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时 ， 最好不要将叶子弃而不食 。莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用 。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳 。
4、丝瓜：将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，可以促进乳汁分泌 。
【催乳手法教程 没奶吃什么有奶最快】单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果 ， 但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用 。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以适当服用丝瓜络，以便通络催乳 。
5、金针菜：产后乳汁不下 ， 用金针菜炖瘦猪肉食用 ， 效果更佳 。
6、豆腐：豆腐也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 ， 可以生乳 。
7、茭白：现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用 ， 有较好的催乳作用 。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多 。
