1、有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的 ， 至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行 。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了 。
2、初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程 。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。
【有氧慢跑多久 有氧运动慢跑要多长时间】3、慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50到100步，循序渐进 ， 逐渐增多，持续4到6个月之后，每次可增加至500到800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑即根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多 ， 逐步增加 。
