产后进食大量的营养滋补之品，又缺乏适量的运动，可导致脂肪在体内的堆积，出现产后肥胖 。应限制脂肪及碳水化合物的摄入 ， 进食时宜细嚼慢咽 。具体可参考下文的产后减肥食谱 。山楂粥原料：山楂50克，糙米100克 。
做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末 。山楂洗净，切成细丁 。锅内加水1000毫升 ， 大火煮沸后 ， 慢慢撒入糙米粉及山楂?。?搅拌均匀，改小火熬成粥 。
功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥 。
薏苡仁粥原料：薏苡仁50克，糙米60克 。
做法：薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时 。放入锅中，加水1000毫升 ， 大火煮沸后，改小火熬成粥 。
功效：薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运 。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者 。
茯苓粥原料：茯苓30克，糙米100克 。
做法：茯苓洗净布包 。糙米洗净再浸泡2小时 。一同放入锅中，加水1000毫升 。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用 。
功效：茯苓具有渗湿健脾之功 ， 可调理外受湿邪 。适用于痰湿蓄积肥胖者 。
【产后减肥食谱一日三餐 产后减肥食谱】
木瓜粥原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜适量 。
做法：木瓜洗净去子，蒸烂捣泥，蜜溃 。糙米洗净再浸泡2小时 。一同放入锅中，加水1000毫升 。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用 。
功效：木瓜去湿和胃，并具有催奶之功 。适用于肥胖缺奶者 。
萝卜缨粥原料：萝卜缨50克，糙米100克 。
做法：萝卜缨洗净切成细段 。糙米洗净再浸泡2小时 。一同放入锅中，加水1000毫升 。大火煮沸后，改小火熬30分钟成粥，即可食用 。
功效：萝卜缨具有消食、理气、通乳之功 。适用于进补过多，肥胖缺奶者 。
五色羹原料：萝卜缨30克，赤小豆20克 ， 玉米50克，笋50克，黑豆60克 。
做法：赤小豆、玉米、黑豆洗净，浸泡1小时，研成粗末 。笋切成薄片，萝卜缨切成细段 。锅中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，搅拌均勻 。改小火熬1小时后，加入笋及萝卜缨，煮成羹，即可食用 。
功效：本羹颜色分明，以粗粮为主，富含膳食纤维，能促进肠道的通畅，具有瘦身排毒及养颜之功 。
首乌茶原料：生首乌9克，茯苓12克，白糖适量 。
做法：将药材洗净后放人茶壶中，冲入滚烫的开水 ， 闷5分钟，至出味 。加入适量白糖，或放凉后过滤取汁 。
功效：生首乌具有润肠通便、增强免疫力的作用，有助于产后瘦身 。
决明子茶原料：决明子15克，绿茶5克 。
做法：将决明子洗净后放入茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟 ， 放入绿茶，再盖上壶盖闷15分钟即可 。
功效：决明子具有清肝热、降脂之功，能促进体内多余脂肪的代谢 。
