刚刚分娩完的新妈妈身体非常虚弱，饮食要尽量清淡、开胃助消化，而产后第一周又是新妈妈排恶露的黄金时期 ， 产前的水肿以及身体多余的水分也均应排出，那么顺产的妈妈第一周月子餐该怎么吃呢？顺产月子餐第一天分娩耗费了新妈妈很多精力，产后身体恢复需要营养，但产后的宫缩疼痛使新妈妈没有食欲，肠胃功能也需调整，所以顺产第一天月子餐应稀软易消化的食物为主 。如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等 。
推荐食谱 生化汤
作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用 。
原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升 。
做法：月子米酒水700毫升 ， 加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时 ， 将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可 。
注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，连续服用7天 。
红枣枸杞茶
作用：能补中益气、养血安神 ， 比较适合刚生产完脾胃虚弱的新妈妈 。
原料：红枣12颗、枸杞15克 。
做法：红枣、枸杞分别泡10分钟左右，洗净；红枣用刀划小口；把材料放入水中，大火煮开后转小火，煮20分钟即可 。
顺产月子餐第二天产后第二天新妈妈状态稍微比第一天要好一些，但是还是会有阵痛，特别是在哺乳时阵痛更明显 ， 恶露也会增多 。胃口还不太好，为减少肠胃负担，月子餐还是宜清淡为主 ， 坚持少食多餐 。可以喝山药红豆汤、姜汁牛肉汤，吃麻油炒猪肝、小米粥、木耳炒猪肉等 。
推荐食谱 小米粥
功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物 。红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分 。产后第二天喝小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用 。
原料：小米150克，红糖适量 。
做法：小米洗净；锅内放水，烧开，加入小米，用小火烧煮成黏粥 ， 再加入红糖出锅即可 。
麻油猪肝
作用：麻油猪肝能排毒、补气、利尿、治浮肿、虚汗，对于产后妈妈有很好的排毒消水肿的效果，促进伤口的愈合 。
原料：猪肝、黄芪3-5克、红萝卜 。
做法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖、红萝卜爆炒，最后淋上麻油 。
顺产月子餐第三天产后第三天新妈妈正式开始分泌乳汁了 ， 哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，月子餐可以适当喝一些催乳汤类，以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求 。如清炖牛肉汤、枸杞鲜鱼汤、红糖甘薯汤 。
推荐食谱 丝瓜鲫鱼汤
作用：鲫鱼益气健脾、清热解毒，且有通调乳汁的功效，适合产后新妈妈催生乳汁 。
原料：鲜鲫鱼500克、丝瓜200克、姜3片、料酒10克、盐适量 。
做法：新鲜鲫鱼去内脏、去鳞，洗净、背上剖十字花刀；略煎两面后，加清水、姜 ， 小火焖炖20分钟；将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐 ， 3分钟后即可 。
顺产月子餐第四天产后第四天的新妈妈会因为自己身体及喂养宝宝等原因易情绪波动，时常感觉不安，容易诱发抑郁心理 ， 为了新妈妈身体的恢复和正常哺乳，此时月子餐应多吃有抗抑郁的鱼类和海产品及动物肝脏，缓解不良情绪 。
【顺产月子餐第一周食谱 顺产月子餐第一周食谱表】
推荐食谱 金针遮目鱼汤
作用：金针遮目鱼汤也称回颜汤，有促进新妈妈身体恢复和养颜的功效 。
原料：遮目鱼300克、干金针25克、姜2片、月子米水100毫升、盐少许 。
做法：干金针洗净，泡水15分钟后捞起，再用清水洗一次；遮目鱼去鳃、鳞片、内脏，洗净切块；遮目鱼块、金针、姜片和盐同时入锅，倒入清水和月子米水，用小火炖煮15分钟即可 。
顺产月子餐第五天产后第五天新妈妈身体不适感有了很大缓解 ， 开始有精力去关注小宝宝了，但是晚上的哺乳会使新妈妈失眠，所以第五天月子餐应适当吃一些有助调节神经功能，改善睡眠的食物 ， 如牛奶、虾、龙眼、核桃、蜂蜜等 。
推荐食谱 龙眼肉粥
作用：龙眼安神养心，健脾补血，对产后失眠、贫血、自汗盗汗有较好的功效 。
原料：龙眼15克、红枣15克、粳米100克 。
做法：将原料洗净同煮 ， 食用前加适量红糖 。
注意：风寒感冒、恶寒发热和舌苔腻着不宜食用 。
顺产月子餐第六天产后第六天新妈妈能吃的东西慢慢多了起来，即使平时不爱吃的，为了自身恢复和小宝宝的发育，都要尝试，月子餐要多吃一些高蛋白高热量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黄芪鲈鱼汤、莲藕排骨汤、五谷饭、鸡丝小米粥等 。
推荐食谱 鸡丝小米粥
作用：鸡肉蛋白质、铁质、维生素含量很高，脂肪少，易于消化吸收 ， 有助于促进产后妈妈身体恢复和乳汁分泌 。
原料：嫩鸡1只、小米80克、盐1克 。
做法：锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸 ， 再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出，放凉撕成细条，放入小米同煮；煮熟后加盐调味即可 。
顺产月子餐第七天产后第七天新妈妈精神好了很多，恶露也没有之前多和红 ， 伤口也恢复得差不多了，这时新妈妈可以将饮食恢复正常，为了宝宝的健康还是宜清淡 。月子餐可以吃香菇、南瓜、薏米，乌鸡等各种营养丰富的食物 。
推荐食谱 薏米南瓜粥
作用：薏米南瓜粥有特别好的去湿气、消水肿、美容的功效，含糖和脂肪都很少 ， 特别适合产后妈妈食用 。
原料：薏米50克、南瓜100克、红糖适量 。
做法：薏米洗净泡3小时以上，南瓜去皮切?。还蟹攀柿克尤朕裁?，大火烧开转小火煮30分钟；放入南瓜煮10分钟，最后加入红糖调味即可 。
