产后腰痛的缓解措施 。采取正确的哺乳姿势只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝 ， 这样还可承受重量 。
注意日常生活中的预防工作保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部 。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
避免久蹲或久站为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。
适量补钙如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了 。多吃钙含量高的食物 ， 如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液 。当然，在服用钙片或口服液时 ， 新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的 。
这些动作也有缓解产后腰痛的作用1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
【产后腰疼自己怎么调理 产后腰部疼痛应该怎样进行调理】 4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练 ， 恢复腰椎正常曲度 。
