1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍 。
【生完孩子如何做腰部拉伸动作 生完孩子如何做腰部拉伸】
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍 。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌 。每次1min左右即可,多做几次 。
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