怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化 ， 有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备 。如何运动助分娩
运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要 。适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩 。
散步 这是一项非常适合准妈妈的运动 。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步 。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力 。要知道，耐力对分娩是很有帮助的 。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带 ， 为分娩做好准备 。
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注意：
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时 ， 每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进 。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林 。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了 。
3、散步时最好有家人陪伴 。
游泳 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性 。在国外 ， 游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期 。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大 ， 可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节 。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力 。
注意：
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜 ， 还要防止别人踢到腹中的宝宝 。游泳场地要有专职医务人员在场 。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月 。
3、孕晚期 ， 为避免羊水早破和感染 ， 应停止游泳运动 。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动 。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛 。
5、游泳以无劳累感为佳 。
孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复 。别看健身体操容易简单 ， 它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛
注意：
1、最好坚持每天做 ， 动作要轻柔 。
2、每次做操不要太累 ， 不要勉强 。运动量以不感到疲劳为宜 ， 微微出汗时就可停止 。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操 ， 但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动 ， 运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等 。
