1、制定一个控制自己体重的小目标，知晓自己是易胖体质者 ， 想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标 。预期每月减掉多少斤 ， 有了减肥的小目标以后 ， 才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的 ， 没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的 。
2、饮食控制，易胖体质减肥的时候 ， 要注意进食饮食控制 。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品 ， 饮食宜清淡少盐 。多进食蔬菜水果，像黄瓜、西红柿 。
3、少出去应酬，易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬 。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱 。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的 。
4、少吃或者不吃以下的食品，易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等 。想要健康减肥的话，就要远离这些食品 。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感 。比如：苹果、胡萝卜等 。
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5、正确的饮水，易胖体质者想要减肥的话，还需要正确的饮水 。喝水有许多的好处，可以补充体内的液体 ， 可以促进新陈代谢 。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水，这样可以让自己的胃有饱腹感，进食量就会相应的下降了，有利于控制自己的体重 。
6、改变不良进食习惯，易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食 ， 晚餐尤其要控制，不要吃得过饱 。
7、运动减肥，易胖体质者在进行饮食控制的时候，还需要运动减肥 。通过运动 ， 增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的效果 。运动首选是跑步减肥了，每天坚持跑40分钟 ， 是很具有减肥效果的 。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了 。
