单脚支撑动作要领 单脚支撑动作要领介绍

单脚支撑动作要领 单脚支撑动作要领介绍

1、单脚支撑动作要领:由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢 , 同时屈臂用力引体,倒肩 , 向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转 。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑 。

【单脚支撑动作要领 单脚支撑动作要领介绍】2、教学规格:动作连贯,支撑时两腿在杠下后45°以上 。
3、保护与帮助:保护帮助者站在杠前练习者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上 。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下 。

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