1、首先建立信心
如果是偶尔出现失眠的话，一般不用太过于担心 ， 身体会自己调节适应的，最终的就是建立信心，坚信自己肯定能克服该?。?这样在感觉困的时候就能自然入睡，也不再担心失眠的困扰 ， 保证正常的生活以及学习工作 。
2、安排规律生活
要想避免失眠的出现，就需要养成良好的生活习惯，同时保证生活有规律的进行，按时睡觉按时起床 。如果由于特殊情况而晚睡了 ， 也要在第二天早晨按时起床，在周末或者假期的时候也不能睡懒觉 。【失眠的自我调整方法 失眠的自我调整方法包括】
3、保持适度运动
每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质，还能提高免疫力，但不要在睡觉之前进行剧烈的运动 。有些人认为进行剧烈运动使自己劳累更容易入睡，其实这时错误的 。
4、睡前放松心情
在进行自我调节失眠的时候，还要在睡觉之前保持轻松，不要进行过度的体力或脑力劳动，可在睡前听些轻松的音乐，以帮助自己更好的入睡 。
