孕妇生完宝宝后，产生抑郁症的人不在少数，但我们并不是对它束手无策 。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况，或者减轻抑郁症 。自我照顾满足自己的基本需求，尽可能多的休息 。照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落 。为了对抗疲劳和抑郁，必须有足够的休息时间 。保持均衡营养的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、谷物 。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯 。不要有因照顾自己的需求而感到内疚 。
分享感受分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法 。和自己的丈夫说一说，让他了解你的感受和担忧 。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊 ， 让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心 。也或者可和其他新生妈妈聊聊天，也许你会发现她们也和你有着类似的经历，你并不是一个人 。同时你也可以和她们互相学习互相帮助 。
户外活动不要总和小宝宝宅在家里，可以带着小宝宝出去走走散散心 。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光 。不仅对你有好处，还对小宝宝有好处 。宝宝晒晒太阳可以补充钙，同时也有利于宝宝适应外界环境 。户外活动可以放松心情，有助于缓解抑郁情绪 。
寻求帮助作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助，当你需要他人帮助时请不要犹豫 。像晚间的时候宝宝要换尿布了，可以让丈夫帮忙完成 。家里的家务也可以请其他家人帮助完成，让自己有充足的休息时间，保持良好心态 。
合理期望及时的改变自己和家人的期望，放掉那所谓的完美主义，现实往往是不尽人意的 。不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条 。也不要强迫自己做所有的事，把所有的事都做好 。新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情 ， 会占用你很多的时间和精力 。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能 ， 其他的就交由别人去处理 。【产妇产后抑郁怎么办 九种方法帮妈妈解决产后抑郁烦恼】
生活简单在怀孕和分娩后 ， 尽量不要做出重大生活变动 。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担，使生活更加难以应对 。
追求生活生完宝宝后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活 。偶尔出去逛逛街，为自己买几件漂亮的新衣服 。让自己还和从前一样青春靓丽，做一个新时代的辣妈 。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，丰富自己的社交圈，不让自己和这个社会脱轨 。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解与信任 。
享受音乐治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法，轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型，可以缓解病人情绪 。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及功能起到主要调节作用，而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用 。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放 。
家人支持很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持 。家人应该学习了解产妇和育婴知识，给产妇多的理解、关心和支持 。外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪 。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝，及时告诉新妈妈育儿的经验，帮助其适应新的生活方式，平稳度过这段敏感期 。
