1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受 。
2、凡事循序渐进 。将大事分割成小块，一次只做一件 。
3、多参加有益的活动 。多和朋友聚会 。聊天 。
4、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同，羞耻，不幸福的人际关系，不现实的理想，完美主义），找到后向它们提出挑战 。
【怎么能走出自闭的心态 怎么能走出自闭的心态和情绪】
5、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念 ， 要同情自己，建立自信，建立自己社会价值观！上帝之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负的起他 。
6、挑战消极观念，建立新的行为模式 。对挫折与失败做好充分的心理准备 。
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