【备孕吃什么好 备孕吃什么好食谱大全】现代人经常熬夜加班、压力大到睡不好 ， 三餐不定时又草草解决 ， 难顾及均衡营养 ， 导致怀孕过程不是很顺利，到处寻找求孕偏方，到底吃什么能帮助怀孕呢？听听看中医师怎么说～备孕期至少3～6个月，重视月经信息现在讲求孕前优生，怀孕是可以计划的，备孕期间，养卵、养精是非常重要的一环，人体细胞代谢需要约90～120天，若年纪较轻至少也要备孕3个月；属于老龄的女性代谢时间则需要长，所以至少要半年的时间调整 。
此外，每个月的经期结束后，一定要好好检讨自己当月的经血状况，像是经血的颜色深或浅？量多不多？会不会经痛？变得没有规则性等，从中观察当月对子宫、卵巢的保养是否还欠缺了什么，所以想怀孕的女性一定要重视月经的信息 。
月经来时，会希望经血排干净，在食物选择上应尽量以温性为主，一些冰品、饮料、寒性食物（如：西瓜、竹笋、苦瓜等）则要少吃 ， 日常也要避免寒性入侵，像是洗完头没吹干、肚脐着凉等 ， 体内受到寒性刺激，子宫会自动收缩，可能会出现月经突然结束而没有排干净、逆流等情形，长期下来可能造成子宫与卵巢的伤害，间接也会影响受孕机率 。
虽然经前饮食对怀孕机率影响不大，但经前会有个「经火」，有些湿热体质的女性在经前会觉得口干舌燥，特别想吃冰，不小心冰吃太多，月经来时经血成血块状 ， 因此，建议经前饮食以中性食物为主，例如：苹果、葡萄、苦瓜、花椰菜、鸡肉、猪肉、牛奶、糙米饭等，避免吃太凉或太躁的食物，凉会导致代谢不良；躁则让体内火气更大 。
备孕吃什么好脾胃乃后天之本，人活动必须仰赖脾胃摄取营养 ， 而先天不足的亦可靠后天脾胃之调养补足 ， 即使先天禀赋良好，不重视脾胃的保养也是会生病的 。
卵与精子需要的营养非常均匀，如果过于偏食，或曾经长期减肥 ， 体内缺乏某些营养，卵就不会漂亮，也就不容易受孕 。为了帮助怀孕，以下这些基本食物一定要吃：
1.深绿色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜 深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血，促进卵的滋润，让卵有膨度，亦有助产生健康的精虫 。
2.含胶质的食物：猪蹄筋、猪手、白木耳、黑木耳、猪皮、海参、雪蛤 多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足，稳定雌激素之平衡，若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪手，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不仅热量低，又能滋阴养颜，对女性的好处非常多 。
3.黄色蔬菜：南瓜、山药、胡萝卜、圆白菜 养卵、养精还需要补气血的食物，像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜 ， 可以针对脾胃温养活脾土 ， 除了开胃窍还能帮助吸收、代谢 。其中，山药也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵 。
4.瘦肉：牛肉、猪肉、乌骨鸡肉 如果排卵后的黄体不足，就是肾气不够，表示食物方面有些缺失，此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉 ， 若只吃菜不吃荤 ， 可能会有贫血状况 ， 所以营养要均衡 。
5.豆类：红豆、黄豆、黑豆、豆浆 豆类含有丰富的维生素E、维生素B6 ， 其中维生素E又称生育醇 ， 缺乏可能会造成睪丸的伤害，且维生素E还能帮助排卵喔～
6.坚果类：杏仁、芝麻、花生 坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂，可以帮助滋长肾气 。中医的肾气并非指肾脏，还包括卵巢、子宫、头发、骨骼，所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物 。
7.海鲜类：牡蛎、虾子 海鲜中锌的含量非常高，如：牡蛎、虾子 ， 同时锌也是男性很重要的助孕营养素，因为精虫需要好的活动力，尤其以中医的观点，虾子可以壮阳，老婆可以在排卵期间，用韭菜炒虾仁或炒明虾给老公吃 ， 补强男性荷尔蒙 。
8.植物油：橄榄油 建议准备怀孕的女性，要少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，可摄取植物性脂肪，如橄榄油，可以帮助排卵、受孕 。
9.蛋奶类：鸡蛋、牛奶 蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质，每天至少一份女性比较不会有排卵的问题 。而且现代人工作压力大 ， 或有睡眠障碍等，但晚上是养阴、养卵的时间 ， 所以建议睡前喝一点豆浆、牛奶帮助减压 。
10.水果类：木瓜、释迦、芒果 水果应选择鲜艳、温性的种类 ， 如：木瓜、释迦、芒果，水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精虫数量 。
容易手脚冰冷或躁热的体质，应少吃寒凉的水果，例如：瓜类；而躁热的体质则要慎选榴莲吃的量 。
充足睡眠、适量运动可提升助孕成效想要好孕，光是吃好是没有用的 ， 饮食调整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能提升受孕机率！
有些人往往补过头了，没有充分的休息与运动，会有反效果，以男性来说，吃了冬虫夏草、红景天、鱼刺、鲍鱼等，确实提升精虫的数量，但却因为过量反而活力降低 。再加上很多人都老龄，工作压力大，忙碌的生活以至于三餐乱吃，或者烧烤、油炸等重口味吃太多，把身体养胖了，也会妨碍正常的排卵行程 。
然而，晚上11点走胆经，子时（清晨1点）走肝经，此时如没有进入睡眠，则会肝血不足，而体内代谢物没有及时排出，会耗损体内津液，如此一来，补充再多的营养也无济于事，所以晚上的休息更加重要 。除此，运动可以活络下半身血循环，若再搭配针灸活血化瘀的穴道 ， 还能帮助暖宫，但要提醒：「有休息再运动」，不能放弃休息而只有运动，这样身体还是太过劳累 ， 只会造成恶性循环喔～
