1、准确地控制训练强度 。相比室外跑，这是在跑步机上最明显的优势了 。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度 ， 但在跑步机上 ， 速度和坡度有无限多的组合 ， 可以让跑者达到理想的训练强度 。你可以用相当慢的配速跑 。但只要跑步机的坡度设置得当，就能让此次训练的能量需求和你用更快的速度跑步时相当 。
2、可以随时知道自己跑得有多快 。在跑步机上，无论怎么跑 ， 怎么呼吸，怎么摆动双臂，迈动双腿，我们始终都可以了解自己跑得有多快，速度有什么变化 。一旦到了时间，我们就可以清楚知道自己跑了多远 。
3、两个跑者共用一台跑步机也是很好的训练方法 。相比于室外的跑步，在室外跑步时可以三五个人组队跑步，在跑步机上就没有这样的跑步方式了 。但如果两个熟悉的跑者共用一台跑步机却是很好的训练形式 。如果两个跑者训练的难度较大 ， 持续的时间不是太长，一个跑者在跑步机上，另一个跑者休息，两人相互轮流交换，这样的训练方式也是非常不错 。
【跑步机训练的方法 跑步机锻练方法】4、坡跑训练在跑步机训练有独特的优势 。在地面上的跑坡训练总是包括上坡和下坡训练两部分 ， 如果你都想训练那当然是地面跑更合适 。但许多跑者经常只想进行上坡跑，对下坡跑有心理抵触 。那这种情况就是很适合在跑步机上训练 。
