1、空中自行车：平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后 ， 将膝盖提起成45度角 ， 然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作 。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上 。
2、提膝法：坐在床上或是地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面 。双脚离地，身体往后倾，收紧腹部，用腹部来保持身体平衡 。膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲 。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势 。
【如何减去腹部赘肉小肚 如何减去腹部赘肉】3、仰卧起坐：身体和地面成60度即可，然后再躺下 ， 再挺起成60度 。这样的变形仰卧起坐重复做上几次 。
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