1、动作不同：直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲 ， 臀部要下沉到接近膝盖的高度 。
2、极限重量不同：同等条件下 ， 屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大 。
【直腿硬拉和屈腿硬拉的区别图解 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别】
3、主要锻炼部位不同：屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊?。?这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌 。相较直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作 ， 能够帮你拉起更大的重量；屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿 。
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