持续的疲劳不仅影响你的身体 ， 还会进一步影响你的工作 ， 财务状况 ， 家庭关系 。
疲劳 ， 并不是你以为的一件小事 。疲劳是身体发出的一个信号 ， 不重视只会带来更多的伤害 。
【睡眠质量 疲劳拯救大法，给年终身累又心累的你】02 九大步骤 ， 帮你找回元气满满的自己
《疲劳自救手册》的目的 ， 是帮助你解决一些可能导致你持续疲劳的问题 。
书中给出的9个步骤：观察自己的睡眠、设定自己的目标、改善睡眠质量、增加活动量、症状管理、克服无益的思维模式、克服压力和焦虑、克服障碍并应对症状反复、为未来做准备 。
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照这9个步骤去做 ， 你的疲劳症状会有所减轻 ， 甚至消失 。
改善睡眠质量、改变活动水平 ， 避免身累
睡眠质量差 ， 会导致身体疲惫 ， 降低活动水平 ， 这是“身累”的根源 。
写几周睡眠日记 ， 观察是哪些因素打扰了你的睡眠 ， 用科学的方法调整到一个最理想的睡眠模式 ， 醒来精神抖擞 。
为自己制定一份充满活力的活动计划 ， 平衡好活动与休息 。
你做的任何事情 ， 只有让自己感到“愉悦”了 ， 才是好的生活方式 。
克服无益思维模式、压力与焦虑 ， 避免心累
你也许不知道 ， 仅仅只是一些不好的想法 ， 也会让我们生病 。
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每一件事都有不同的解读 ， 它有消极的一面 ， 也有积极的一面 。
你一味的担心焦虑 ， 想着它的不好 ， 你的心要承受多少负面情绪呢？你的担心又有多少会真正出现呢？
为了健康 ， 是时候转变思维模式了 。
习惯不是一朝一夕就能养成 ， 思维方式也不是一时半刻能改变 ， 书中详细列出了行为模板以供参考 。
设定符合自己的目标 ， 找回元气满满的你
我们的生活就像一块“饼” ， 睡眠、工作、学习、生活各占多少源于每个人的不同需求 。
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你更喜欢工作 ， 那工作的时间就多占一点 ， 你更喜欢休闲的生活 ， 那就把工作的时间压缩一点 ， 让给生活 。
当你出现焦虑烦躁 ， 感到疲惫时 ， 那么好好审视你的“饼” ， 调整比例到你感到最舒适的状态 ， 又何尝找不回元气满满的自己呢？
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人生在世 ， 有高峰也有低谷 ， 也许在低谷的时候更多 ， 但处在低谷时 ， 一定要学会调整自己 ， 以更好的姿态迎接美好的生活 。
当你感到疲劳时 ， 不妨看看《疲劳自救手册—用认知行为疗法找回元气满满的自己》 ， 给自己充电打气 ， 帮你调整到更好的状态 ， 终结疲劳的恶性循环 ， 找回向阳而生的你 。
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