最近发表在Comprehensive Psychoneuroendocrinology的研究发现：感觉被生活压得喘不过气时 ， 可以摸摸自己 。
为了模拟生活中可能遇到的压力场景 ， Dreisoerner等人（2021）让参与者们进行一个关于理想工作的面试 ， 面试开始前有5分钟准备时间 。准备时间结束后 ， 参与者们被分成了三组：拥抱组（被一个研究者拥抱20秒） ， 抚摸组（舒缓地抚摸自己20秒） ， 和对照组（叠纸飞机） 。其中 ， 抚摸组的参与者们可以选择任何让自己舒服的姿势 ， 比如将手放在心脏或腹部 ， 或抚摸上臂和脸颊 。
为了测量参与者的压力 ， 研究者在实验中和结束之后记录了ta们的主观的情绪压力 ， 并通过唾液中的皮质醇含量和心率来测量参与者们的生理压力 。
结果发现 ， 虽然不同组的参与者们的主观压力感受并没有明显差异 ， 不过拥抱组和抚摸组的参与者们的生理压力水平都比对照组更低（更少的皮质醇分泌） 。并且 ， 试验结束后 ， 抚摸组的参与者的皮质醇分泌也比对照组更快地恢复到了正常水平 。
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面对压力时 ， 自我抚摸和被拥抱的实验组皮质醇分泌比对照组更少（心率无明显差异） 。截图来自 ， Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.
对此 ， 研究者解释道 ， 自我抚摸和来自他人的拥抱一样 ， 都可以用触觉刺激C-纤维受体 ， 进而刺激迷走神经和副交感神经的活动 ， 来调节我们的压力反应 。同时 ， 自我抚摸会唤醒我们对于自己的疼惜与善意 ， 让我们的关注从压力满满的外界回到自己身上 ， 从而带给自己一种温暖的安全感 。
新的一年里难免会有困难和挑战 ， 也可能遇到挫折和低谷 。到时候 ， 请记得摸摸自己的脑袋 ， 告诉自己：“我在 。”
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References：
Arantes, J., Pinho, M., Wearden, J., & Albuquerque, P. B. (2021). “Time Slows Down Whenever You Are Around” for Women but Not for Men. Frontiers in Psychology, 12, 951.
Boutet, LeBlanc, M., Chamberland, J. A., & Collin, C. A. (2021). Emojis influence emotional communication, social attributions, and information processing. Computers in Human Behavior, 119, 106722–.
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