文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人明明想要减肥 ， 定制了运动健身计划 ， 希望通过运动瘦下来 ， 但是最后却失败了 ， 这是为什么呢？
减肥失败的原因是多种多样的 ， 并不是迈开腿就能瘦下来的 。 很多时候 ， 日常的生活习惯、睡眠作息跟饮食情况都会影响一个人的身体代谢情况 。
而减肥的关键是提升身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 才能有效提升热量缺口 ， 促进体脂率的下降 ， 让你真正瘦下来 。
想要科学高效地瘦下来 ， 我们要选对方法 ， 而不是只进行运动锻炼 。 如果你能做到这3点 ， 可能你早就瘦下来了 。
1、运动要循序渐进
不同的运动 ， 热量消耗值是不同的 。 很多人一开始运动能力比较弱 ， 只能选择快走、踩单车之类的低强度运动 ， 但是也能起到不错的燃脂效果 。
但是 ， 健身一段时间后 ， 身体会逐渐适应运动模式 ， 减肥效率就会越来越差 ， 甚至陷入瓶颈期 。 我们需要循序渐进提升运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 才能有效提升燃脂效率 ， 让你减肥陷入瓶颈期 ， 让你更快瘦下来 。
推荐这些运动项目 ， 跑步、跳绳、开合跳、羽毛球、HIIT间歇训练、游泳、爬楼梯、波比跳等训练 ， 你可以选择2-3种不同的运动交替训练 ， 这样可以避免身体陷入舒适区 ，
2、戒掉各种不健康的零食
单纯的运动远远是不够的 ， 我们还要管住嘴 ， 戒掉各种高热量、不健康的食物 ， 才能控制卡路里摄入 ， 同时保持身体的代谢循环水平 ， 健康的瘦下来 。
平时各种炸鸡、薯条、巧克力、饼干、爆米花、薯片都是我们需要戒掉的零食 ， 各种奶茶、啤酒、碳酸饮料 ， 都是我们要戒掉是饮品 。
我们要学会规律三餐 ， 少吃高热量、过度加工的食物 ， 多吃一些高纤维蔬菜 ， 才能促进肠道蠕动 ， 饭吃八分饱 ， 学会细嚼慢咽 ， 可以控制进食量 ， 从而抑制脂肪堆积 ， 提升减肥成功率 。
3、学会多喝水
很多人不爱喝水 ， 只喜欢喝饮料 ， 这样的人发胖的几率会大大飙升 。 喝水量太少会导致身体运转代谢水平低下 ， 废物堆积 ， 甚至出现便秘问题 。
而多喝水对于身体健康有好处 ， 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 多喝水可以帮身体补充水分 ， 稀释血液浓度 ， 有效促进废物的排出 ， 减轻身体负担 。
早起后要空腹一杯温水 ， 补充身体所需水分 ， 饭前多喝水还能抑制饥饿感 ， 有效降低正餐的进食量 ， 让你不知不觉瘦下来 。
【运动 为什么坚持运动，却瘦不下来？做到这3点，你早就瘦了】坚持这3个方法 ， 不出2个月 ， 你的身材就会暴瘦下来 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 水果 为什么理发店用的洗发水，市面上却不常见？内部员工道出“实情”
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 直发 为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 因为刘亦菲登芭莎开年封面，驼峰鼻在她脸上为什么这样仙？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 金针菇 跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里
- 防水同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 经验教程媄研社｜为什么你的妆容总是不够精致？这六个化妆雷区千万别踩！