5种粗粮的热量，比米饭多3倍，减肥要少吃，不然越吃越胖，别错了
文章图片
文章图片
文章图片
【 5种粗粮的热量，比米饭多3倍，减肥要少吃，不然越吃越胖，别错了】
文章图片
减肥少吃5种粗粮 ， 热量是米饭的3倍多 ， 很多人搞错 ， 难怪越吃越胖
减肥 ， 一直是个说不完的话题 ， 和个人的体质有关系 ， 有些人怎么吃都不胖 ， 而有些人喝水都能长胖 。 减肥的方法很简单 ， 摄入的热量小于消耗的热量即可 。 有人会说 ， 那少吃或不吃不就行了？节食对身体不利 ， 千万不要这么做 。
粗粮含有丰富的膳食纤维 ， 能帮助肠道蠕动 ， 增加饱腹感 ， 所以有这么一个说法 ， 就是经常吃粗粮能减肥 ， 很多人都深信不疑 ， 其实是假的 。
这么和大家说吧 ， 粗粮的热量非常高 ， 比平时吃的米饭、馒头还高 ， 还怎么减肥呢？
目前 ， 街上出现了很多粗粮早餐包 ， 比普通的白面包子贵一倍 ， 还是有很多人购买 ， 认为营养又健康 ， 别再傻了 ， 都被商家忽悠了 。 下面我和大家说说 ， 如果想减肥或已经在减肥 ， 千万不要吃这几种粗粮 ， 热量相当于米饭的3倍 。
【减肥不能吃的粗粮】
1、小米
小米含有丰富的维生素、矿物质 ， 比大米更加营养 ， 尤其是蛋白质、碳水化合物的含量很高 。
它含有72.0%～79.5%的碳水化合物 ， 热量高达364大卡 ， 而大米饭的热量只有116大卡 ， 是米饭的3倍 。 如果想通过吃小米减肥 ， 只会越吃越胖 。
2、荞麦
荞麦有净肠草之称 ， 可见其膳食纤维含量非常高 ， 是大米的10倍之多 ， 能帮助肠道蠕动 ， 排出垃圾和毒素 。 而且营养价值很高 ， 含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化元素 ， 对人体的好处太多了 ， 但就是不利于减肥 。
因为荞麦的热量高达337大卡 ， 同样吃一碗 ， 相当于吃了3碗大米饭 ， 胃口这么好 ， 能减肥吗？
3、燕麦
现在很多厂家都推出了一种即食的“水果燕麦” ， 噱头就是既能填饱肚子 ， 还能减肥 ， 确实非常好吃 ， 但如果你相信它能减肥 ， 就上当了 。
本身燕麦的热量就非常高 ， 每百克高达246大卡 ， 也就是米饭的2倍 。 即食水果燕麦还添加了水果、坚果 ， 都是含有很高的热量 ， 导致即食燕麦的热量蹭蹭往上涨 ， 至少在350~450大卡 ， 如果把它当饭吃 ， 连吃一个月还会长胖不少呢 。
4、糙米
糙米是去掉稻壳后未经加工的全谷粒米 ， 它保留了大米的所有营养 ， 比精制大米的营养高很多 ， 但口感比较粗糙 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 是精制米的6倍多 。
虽然吃糙米有好处 ， 但绝不能用它当主食吃 ， 因为它的热量也高达367大卡 ， 等于米饭的3倍 。 天天摄入这多么热量 ， 如果无法消耗的话 ， 结局只能是长胖 。
5、薏米
薏米被誉为“世界禾本科植物之王” ， 就知道它的营养价值有多高了 ， 六大营养素齐全 ， 还含有多种活性成分 ， 同时薏米还有祛湿的作用 。
这么好也不能天天吃 ， 它的热量有多高 ， 也是360大卡 ， 是米饭的3倍多 ， 经常吃是减不了肥的 。 如果一天三顿吃薏米 ， 营养是足够了 ， 身体也越来越胖 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 棕色童瑶的私服搭配挺“普通”，棕色大衣配贝雷帽简约大气，挺显气质
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？