综上所述 ， 这5种所谓的“健康零食” ， 不仅不健康 ， 反而有可能让你越吃越胖 。 但这并不是说明零食就没有健康的 ， 就不能吃 。 一部分货真价值的健康零食 ， 值得我们去选择 。
可以帮助减肥的健康零食 ， 不妨试试这几种
1)正常的蔬菜水果
上文也有屡次提到 ， 蔬菜水果本身是健康的 ， 引起发胖的 ， 是不健康的制作方法 。
因此 ， 日常将水果蔬菜 ， 比如苹果 ， 黄瓜 ， 西红柿等 ， 当作零食吃些 ， 还是非常推荐的 。 完整的维生素和纤维素摄入 ， 促进身体机能运转和肠道吸收 ， 自然而然也能起到协助减肥的效果 。 但需要注意的是 ， 水果中仍然含有一定的糖分 ， 切勿食用过量为好 。
2)原味坚果
例如未经过调味或者加工的核桃 ， 杏仁等 。 虽然坚果中含有油脂 ， 但大多数属于不饱和脂肪酸 ， 作为零食适当吃些 ， 反而能够提高身体脂肪质量 ， 减少脂肪粒子游离 ， 达到一定减肥的效果 ， 还能帮助预防心脑血管疾病 。
但仍然要重申的是 ， 坚果最好选择原味 ， 比如糖霜 ， 椒盐等五花八门的口味 ， 减肥和营养的效果也会大打折扣 ， 作为零食还请一定要少吃 。
还有例如无糖麦片 ， 原味海苔 ， 秋葵等 ， 都属于绿色且有助于协助减肥的健康零食 ， 这里就不一一赘述了 。 总而言之 ， 减肥的朋友吃零食的目的 ， 是为了分散食欲 ， 摄取营养 ， 以达到提高减肥效率 ， 维持身体营养全面性的目的 ， 还请千万不要本末倒置 ， 过多的食用零食 ， 破坏了原本的饮食节奏和习惯 ， 得不偿失 。
参考资料：
[1
:《减肥秘籍——吃零食》中国保健营养 ， 第4期32-32
[2
:McKeown NM Yoshida M Shea MK Jacques PF Lichtenstein AH Rogers G Booth SL Saltzman E. ‘Whole-grain intake and cereal fiber are associated with lower abdominal adiposity in older adults. ’ J Nutr 2009;139:1950–5
【护肤品 5种“健康零食”，反而让你越吃越胖！想减肥，零食应该怎么选？】[3
:Joanne Slavin 'Whole grains and human health' Cambridge University Press: 14 December 2007
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