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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是一件需要时间的事情 ， 很多人刚开始减肥成功了 ， 但是好身材没有坚持多久就反弹了 ， 这是很让人烦恼的一件事 。
明明辛辛苦苦减肥 ， 但是 ， 减肥后却无法有效阻止身材发胖 ， 相当于减肥白费了了 。 如何才能有效避免身材反弹 ， 保持住好身材呢？
首先 ， 我们要知道 ， 为什么减肥后身材容易反弹？
1、减肥的关键是提升热量输出 ， 降低热量摄入 ， 以此提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
当你减肥成功后 ， 停止了运动锻炼 ， 同时恢复了饮食的饮食状态 ， 身体就会从热量缺口状态变成热量结余状态 ， 身材自然会慢慢发胖 。
2、减肥过程中 ， 很多人选择了错误的方法 ， 比如：过度节食、长时间有氧运动 ， 这些都会或多或少导致肌肉的损耗 ， 这样会让身体基础代谢值下降 ， 瘦下来后你的身体总代谢值大不如前 ， 这个时候如果没有管理好饮食 ， 身体也很容易发胖 。
而想要保持减肥后的成果 ， 我们需要做到这几点：
1、避免过度节食 ， 补充优质蛋白质
每天的热量摄入要有所控制 ， 保证低于身体的总代谢值 ， 但是不能低于身体的基础代谢值 ， 一般不低于1200-1300大卡 ， 否则身体会陷入饥荒状态 ， 肌肉也会加快流失 。
我们三餐要注意补充优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等食物 ， 而蛋白质分解后是氨基酸 ， 可以促进肌肉的生长 ， 减少肌肉的损耗 。
2、健身期间 ， 我们需要缩短有氧运动时长（每次坚持30-50分钟左右） ， 循序渐进提升有氧运动的强度 ， 刚开始从快走、骑行、广场舞等运动开始 ， 慢慢的可以过渡为跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动 ， 这样可以避免肌肉的分解 。
与此同时 ，
如果你不知道怎么开启力量训练 ， 可以从深蹲、波比跳、俯卧撑、低位引体向上、弓步蹲这5个动作入手 ， 每个动作15*4组 ， 3天锻炼一次 ， 就能有效激活并且强化身体肌群 。
3、减肥成功后 ， 不能马上恢复以前的饮食 ， 更不能放纵饮食 ， 而需要逐步提升热量摄入 ， 比如：每周提升100-200大卡 ， 同时每周监控自己的身材情况 ， 看看哪个热量范围可以让身体保持在代谢平衡状态 ， 也就是热量摄入约等于身体的热量输出 ， 而不是出现热量结余 。
减肥成功后 ， 我们可以偶尔放纵 ， 但是要控制每周的聚餐、吃宵夜次数不超过1次 ， 其他时间要坚持健康饮食 ， 这样才能巩固身材 ， 避免身材反弹 。
【饮食 为什么减肥后很容易反弹？3个方法让你减肥后不反弹！】
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