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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材需要平时的自律 ， 我们需要纠正一些发胖恶习 ， 坚持一些减肥好习惯 ， 才能慢慢瘦下来 ， 保持一副好身材 。
【旗袍 减肥期间做到这5点，让你快速燃脂，2个月体重下降10斤】如果你不知道从哪里入手 ， 不如从这几个要点入手 ， 让你提升身体代谢能力 ， 促进体脂率的下降 ， 2个月时间体重下降10斤 。
第一个要点 ， 选择一些有助于刮脂的食材
减肥期间 ， 我们要远离各种加工零食跟奶茶 ， 少吃外卖 ， 自己做饭 ， 这样才能避免各种高糖分、高脂肪的食物摄入 ， 减轻身体负担 ， 让身体更加高效运转 。
平时做到三餐规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 饭吃八分饱即可 ， 我们三餐可以多吃一些刮脂食材 ， 比如：白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之类的蔬菜 ， 主食可以选择一些复合碳水 ， 比如糙米、燕麦、薏米、红薯、玉米、红豆之类粗粮杂粮 。
第二个要点 ， 拒绝久坐不动
不要久坐不动 ， 长时间坐着会导致下肢血液循环不畅 ， 脂肪也容易堆积在腰臀腿部位 。 我们要有意识地动起来 ， 饭后散步快走30分钟 ， 上下班的时候 ， 不要马上搭车 ， 步行半小时再搭车 。
白天办公的时候 ， 坐着1小时要起来活动10分钟 ， 做做深蹲、俯卧撑 ， 这样可以激活身体肌群 ， 提升身体的卡路里消耗 ， 帮你改善肥胖问题 。
第三个要点 ， 养成细嚼慢咽的吃饭习惯
吃饭速度不同 ， 进食量也会有所差异 。 瘦子的吃饭速度一般是很慢的 ， 这样有助于食物消化 ， 还能有效控制进食量 ， 帮你缩小胃容量 。
吃饭的时候 ， 不要狼吞虎咽 ， 这样不利于食物的消化 ， 还容易过量进食 ， 不利于减肥 。 我们要学会细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 这样可以及时接收饱腹信号 ， 避免吃撑自己 ， 有助于控制卡路里摄入 。
第四个要点 ， 学会进行力量训练
减肥期间 ， 我们不要排斥力量训练 ， 力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升肌肉含量 。 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 身材也容易发胖 ， 减肥后身材也容易复胖 。 而加入一些深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、弓步蹲之类的动作 ， 可以有效避免肌肉流失 ， 提升身材线条 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 让你远离肥胖困扰 ， 拥有更好的身材比例 。
第五个要点 ，
脂肪的堆积不是几天完成的 ， 瘦下来也需要足够的时间 。 减肥不能急于求成 ， 而需要保持足够的耐心坚持下去 ， 才能取得最后的胜利 。
我们要保持好心态 ， 而不是三天打鱼两天晒网 ， 每天花费1小时时间进行健身 ， 控制每天合理的卡路里摄入值 ， 给身体创造足够的热量缺口 ， 你才能慢慢瘦下来 。
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