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减肥|越让越不想，越不让越想

减肥

上次我发了一篇关于自律的文章 ， 提到自律要有目标（想了解的同学 ， 点
自律三天之后 ， 我又陷入了疯狂摆烂
回顾） ， 就有读者留言：
我做目标计划的时候一套一套的 ， 但第二天看到计划上的事情就不想做 ， 而其他原来不想做的事反而变得很有吸引力怎么办？
无独有偶 ， 后台也有人提问：
老师 ， 您说要有目标和热爱就能自律 。 可是 ， 我发现我本来很喜欢画画 ， 但当我设立了要当知名画手的目标之后 ， 反而不想画了 。 我试着拆分目标 ， 每天画一张画 ， 结果反而开始摆烂拖延了 。 而且我还发现 ， 我本来不是很爱吃甜食 ， 但当我立了减肥目标之后 ， 反而无比渴望吃蛋糕之类的甜食 。 我是不是没救了？
开始叨叨之前 ， 我想讲一个前不久发生的经历 。
两周前 ， 我和鹿老师一起爬香山 ， 一路上我鼓励她：“前面最多还有10分钟就能到瓜棚了 ， 过了瓜棚最多再爬200级阶梯就能登顶了 。 ”然而鹿老师坚持了5分钟之后说：“我真的一步都爬不动了 ， 我坚持不到瓜棚了 。 ”我鼓励她：“加油 ， 不要轻言放弃！”她说：“我要放弃 ， 我得放弃 ， 你自己上去吧 ， 我坐这儿等你 。 ”
【减肥|越让越不想，越不让越想】一周前 ， 我俩又去爬香山 ， 这次我仍然给她加油打气：“这次你一定要争取登顶 ， 我们最多再有半小时就能登顶了！加油！胜利就在眼前！”她说：“你可闭嘴吧 。 ”
然后我们相伴无话 ， 拾级而上 ， 歇会儿爬会儿 ， 竟然登上了山顶的香炉峰 。 鹿老师对我说：“之前你一路跟我说还有多久就能登顶 ， 我反而感觉压力很大 ， 你跟我说不要放弃 ， 我就很想放弃 。 但当我不再想着登顶的事儿 ， 就只盯着脚下的台阶一级一级地向上 ， 反而不知不觉到达了目的地 。 ”
听她这么一说我突然意识到 ， 对于“设立目标”这件事 ， 人和人之间也是有个体差异的 。 有些人（比如我）设立了目标之后会更有明确的动力 ， 能鞭策自己一鼓作气去实现；但对另一些人（比如鹿老师）来说 ， 总是想着目标却会给她带来巨大的精神负担 ， 她需要花费大量的心理能量来对抗这种目标带来的压力 ， 反而消耗掉了她的精力 ， 影响她对任务的完成 。
所以像这种情况的同学 ， 还不如就先别想着什么远大目标 ， 你就专注好眼下做好脚踏实地的事情 ， 该做的做好 ， 能做的做到 ， 顶峰不知不觉地就到了 。
那为什么这些人会出现“设立目标反而起了反作用”的情况呢？我认为可能可以用“白熊效应”和“自我决定论”来解释 。
·白熊效应·
白熊效应又称反弹效应 ， 是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳所做的一个实验 。 他对被试们提出实验要求：“请大家试着不要在脑海中想象一只白色的熊” ， 结果你猜怎么着？大家脑子偏不听使唤 ， 硬是浮现出了一只白熊的形象——我相信你脑海中现在应该也出现了一只白熊吧？这就是一种思维的强烈反弹 。
这种例子在生活中比比皆是：你告诫自己别再玩游戏 ， 然后手就痒痒地开始摸向键盘；你说今晚我不能熬夜 ， 然后刷手机刷到三点；你说我要从此戒掉咖啡 ， 于是你的喉咙就无比渴望咖啡；你告诉自己不要再想前男友 ， 于是脑中不可遏制一再出现他；你说我爬山不能休息不能放弃 ， 你的身体和脚步就越想休息越想放弃；你说我再也不能摆烂 ， 身体就会控制不住地摆烂……我们的思维就是这么叛逆 ， 越告诫自己不可触碰的东西 ， 就越会变成一种诱惑 。 这样一来你就不得不消耗更多的心理能量来抵制诱惑 ， 等心理能量消耗完了 ， 你就会控制不住自己去接受诱惑了 。

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