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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数人都希望自己的身材苗条 ， 无奈有一些人身材微胖 ， 腰腹有些赘肉 ， 跟瘦子有着很大的距离 ， 但离标准身材却只差那么10来斤 ， 这样的身材可以称之为微胖身材 ， 也是占比比较多的一类人 。
很多人说自己微胖身材很难减 ， 这是为什么呢？
因为这样的身材不至于影响健康问题 ， 虽然身上的肉肉多了点 ， 但是平时的生活行为也不会受到多大的约束 ， 因此他们也没有多大的意识或者主动性要去锻炼或者控制饮食 ， 这样就会让身体处于代谢平衡状态 ， 身体无法产生足够的热量缺口 ， 身材也自然无法瘦下来 。
但是 ， 微胖的身材让你看起来胖嘟嘟的 ， 虽然有人说微胖有福气 ， 但是女孩都有一颗爱美的心 ， 她们都希望能够穿上小一号的衣服 ， 展现自己迷人的身材 ， 而不是用宽松的衣服来遮盖赘肉 。
如果你想要告别微胖身材 ， 那么一定要有足够的动力行动起来 ， 而不是喊喊口号 。 如果你能坚持这3点 ， 相信不出3个月 ， 你就能减掉身上多余的10来斤赘肉 ， 恢复一副苗条的身材 。
第一：选择自己感兴趣的有氧运动 ， 每周坚持3次以上
不要一听到运动就害怕 ， 运动的选择有很多种 ， 比如广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、快走等都是健身项目 ， 每次保持40分钟以上可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
我们可以选择1-2种自己感兴趣的运动交替训练 ， 这样可以边娱乐边减肥 ， 不知不觉就能瘦下来 。
第二：在家安排一些力量训练
对于女生来说 ， 适当的力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升身体基础代谢值 ， 让你更快瘦下来 ， 还能达到塑形美体的效果 。
如果你想要收获好看的臀腿比例 ， 那么可以进行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等下肢训练 ， 如果你想收获紧实、好看的背部线条 ， 那么可以进行俯卧撑、引体向上、划船、硬拉等训练 。
我们可以购买一副3-5KG的哑铃 ， 在家就能开启训练了 ， 目标肌群不需要每天锻炼 ， 2-3天锻炼一次 ， 每个动作进行4组就可以了 。
第三：多吃一些有助于刮脂的食物
想要瘦下来 ， 我们要有意识地少吃一些热量比较高的高糖分、高脂肪食物 ， 尤其是各种加工零食跟油炸食物、甜品 ， 我们要少吃 ， 这样可以减轻身体负担 ， 一天的热量摄入就不知不觉控制下来了 。
三餐保持低油盐、清淡的烹饪方法可以避免食材热量飙升 ， 还能有效控制食欲哦 。 我们吃饭的时候 ， 要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜 ， 比如：白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、生菜、甘蓝 ， 有效促进肠道蠕动 ， 而膳食纤维吸收水分后会膨胀 ， 可以帮你提升饱腹感 ， 从而降低对其他食物的摄入量 。
此外 ， 我们要注意肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、虾肉、鱼肉、瘦牛肉等 ， 可以补充身体所需的蛋白质 ， 有助于肌肉的合成跟修复 。
【运动 微胖人群减肥很困难吗？做到这3点，帮你摆脱微胖身材】
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