首先 ， 管好你的嘴（科学控制饮食）管好嘴 ， 不是简单地“少吃或饥饿”（事实上 ， 少吃或饥饿对减肥毫无帮助 ， 反而有害） ， 而是要采取科学地控制饮食的方法 ， 比如热量赤字法、低碳水饮食、低脂肪饮食、地中海饮食等等 。
不管你采取哪一种饮食控制方法 ， 你都要确保这种方法在经典权威的运动或营养学著作中有专门的讲述 。 如果你是从网上或别人嘴里听来的“饮食减肥方法” ， 比如水果减肥、牛奶减肥、不吃东西减肥 ， 那么这些道听途说的方法顶多只能说是某些人的“个人经验” ， 多半不靠谱 。
御行君比较推荐的饮食减肥法有两种 ， 一种是热量赤字法 ， 一种是碳循环法 。
现在有不少营养类App ， 你可以在其中记录每天的饮食情况 ， 它就会帮你估算出全天摄入的热量总值 ， 再和App中提供的热量控制值作比较 ， 你要确保有热量缺口存在 。 这个热量缺口 ， 就会迫使身体动用脂肪去填补 ， 从而达到减肥的目的 。
碳循环法相对复杂一些 ， 却被许多有经验的健身者所推崇 。 在一周中 ， 你可以连续五天将碳水的摄入量控制在较低的水平上 ， 然后在另外两天根本不控制碳水的摄入量（高碳水摄入） 。 在前五天的低碳水阶段 ， 由于碳水缺乏 ， 身体只能切换到消耗脂肪获取能量的模式 。 而到了高碳水日 ， 虽然大量碳水涌入 ， 满足了减肥者对碳水的渴望 ， 但身体也来不及立即切换到“碳水为主的供能模式” 。 因此不仅有利于减肥 ， 也有利于增肌 。
要注意的是 ， 无论你采用哪种饮食减肥方法 ， 它们的减肥效果都会随着时间的推移而衰减 。 因此 ， 饮食减肥方法也需要在一段时间后进行更换 。
其次 ， 迈开你的腿（运动减肥）对于新手来说 ， 运动对减肥效果的影响会更大一些 。 新手开始减肥后 ， 就算饮食不控制 ， 大多数人的体重也会呈现较明显的下降趋势 。 对于经常锻炼的人来说 ， 饮食控制对减肥效果的影响则会更大 。
但不论你是新手还是老手 ， 饮食都在很大程度上决定了你的减肥效果 。 新手控制饮食 ， 再配合运动 ， 减肥效果会产生叠加效应 。 老手控制饮食到位 ， 体脂率就能够降低到理想水平 ， 体型线条会更好 。 或者可以说 ， 饮食控制的好坏 ， 决定了资深健身者的体脂率高低 。 也决定了减肥者们 ， 是否能够冲出平台期的泥沼 。
第三 ， 健康地生活（生活方式）什么是健康的生活？《黄帝内经》“上古天真论”说 ， “上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。 ”或者更简单一点说 ， 生活方式上向我们的先辈们靠拢 ， 少一点“现代社会纸醉金迷”的生活 ， 你就能活得更健康 。 这才很大程度上 ， 让你不发胖 ， 或者在胖了后能更快的恢复正常体重和体型 。
我知道 ， 你很想要一个能减肥的健身计划或饮食计划之类的东西 。 不 ， 天下没有万能的计划 ， 你得为自己制定能突破减肥平台期的运动和饮食计划 ， 每个人都不同 。 立即行动 ， 你就迈出了突破平台期的第一步 。
经验总结扩展阅读
- 眉笔 让人羡慕的“亚洲卡戴珊”身材，“好女不过百”，如何才能瘦身
- 杜海涛 脱发初级攻略，如何寻找一瓶好用的洗发水？
- 护肤 石原里美产后15天复出，产后瘦身如何做？2步赶走大肚子妈妈臀
- “清秀女生”如何进阶“惊艳女神”？女明星的变美思路，值得借鉴
- 运动 肥胖会引发的危害，如何有效健康减肥
- 带货 抖音美食账号案例一少粉丝如何实现销售过万？
- 多次整容越变越好，作为韩国知名的整容模板，朴敏英如何做到的？
- 底妆 新手如何拥有持久的无瑕底妆？详细步骤来了！
- 护肤 皮肤粗糙，满脸痘印，男生应该如何护肤？
- 新型冠状肺炎 油性皮肤，如何护肤？这里会有答案