李一桐如何突破减肥平台期？三招：管住嘴、迈开腿、起居有常！美甲|御姐

无论你怎么减肥，你都将无可避免地遭遇“减肥平台期” 。在平台期内，好像你无论如何努力地管住嘴、努力地运动，身上的肥肉却纹丝不动了。想想减肥初期，肉眼可见的消瘦速度，平台期多少会让你感到沮丧。但是你要做好心理准备，平台期不会只有一次，而是在今后的减肥和运动岁月中，平台期将反复出现。很多人皆因为遭到平台期的反复“折磨” ，最终放弃了运动和减肥。怎么办，该如何突破平台期？

为什么会有“减肥平台期”？【李一桐如何突破减肥平台期？三招：管住嘴、迈开腿、起居有常！】1962年，美国遗传学家詹姆斯尼尔（James Neel）提出了“节约基因假说”理论。这个理论认为，人类祖先在长期恶劣的自然环境中，经常遭遇饥饿，身体为了适应这个经常性的状况，便会优先将获得的能量以脂肪的形式保存起来，以应对饥饿和饥荒，这样才有利于生存。
在生产力大爆炸、物质极度丰富的今天，获取食物变得很容易，地球上大多数人已经很少面对饥饿和饥荒了。但是我们的身体中的“节约基因”仍旧在发挥作用，它会让人类更容易发胖，即将摄入的多余热量以脂肪的形式存储起来，用以应对可能的“饥荒” 。

贴士：2022年，联合国宣布全球人口达到80亿。同年，联合国粮农组织的报告说， 2021年全球遭受饥饿的人口为8.28亿。

另一方面，当人们开始减肥的时候，身体一旦感知到“热量（脂肪）在大量快速流失” ，它就会阻止脂肪的消耗。于是，减肥平台期就产生了。

怎么才算是“减肥平台期”？如果你从来不锻炼，或者有很长一段时间（比如一年）没有采取过任何减肥措施，那么当你开始减肥时，最初的一两个月减肥效果会很明显。之后，尽管你的运动能力提高了、减肥措施还是保持着，但减肥效果却在衰减。大约三个月后，减肥效果就原地踏步了。这时你就进入了“减肥平台期” 。
对于长期保持运动锻炼习惯的人来说，或者对于长期控制饮食减肥的人来说，如果不采取一些有针对性的运动和饮食上的改变，那么体脂率就会常年维持在一个水平上，甚至体脂率偏高都是有可能的。比如有些经常游泳的人，也会有一个明显的肚腩，体脂率偏高，有些人还可能被查出脂肪肝。可以说，这些人一直处于“减肥平台期状态” 。
不过新手减肥的平台期，和经常运动者的平台期，会在体型上有较明显的差别。经常参加有氧运动的人（比如经常跑步的人），就算饮食控制做得不好，体脂率大体也能维持在正常范围内，只不过偏上限。经常参加力量训练的人，如果不控制饮食，会给人以“肉壮”的感觉，因为他肌肉量高，体脂率也高。对于减肥新手来说，进入平台期后，很可能还会给人“胖”的感觉，只不过由减肥前的“大胖” ，变成了平台期时的“小胖”了。
无论你是哪种情况，如果你想突破平“减肥平台期” ，必须要从饮食、运动、生活方式三个方面下手。