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新的一年 ， 大家的目标中是不是又有减肥这一项 。
减肥这件事 ， 从去年说到今年 ， 还没有瘦下来 ， 就要好好反思一下 ， 到底哪里出了问题 。 找到没有成功的原因 ， 想法解决掉 ， 才能更有效的进行减 。
要想减肥 ， 其实首先得去反思反思自己的日常生活情况 ， 尤其是饮食和作息 ， 对减肥的影响非常大 。
【运动 该如何减肥？分享超有效减肥方法，收藏起来包你2022瘦身成功】如果你是那种喜欢吃外卖 ， 喜欢吃宵夜 ， 吃各种各样的甜品美食 ， 那你如果没有掌握到方法 ， 就自己想当然的去控制 ， 你会发现自己是越控制越难控制 ， 会忍不住经常暴饮暴食 。
想要减肥成功 ， 首先得认识自己 ， 认识减肥 。
1、首先很多人其实日常的口味是很重的 ， 但是为了减肥 ， 不得不放弃这些美食 ， 选择简单清淡的饮食 ， 这样习惯的突然改变 ， 身体无法很好的适应 ， 就会不断的怂恿你吃高热量的食物 ， 导致暴饮暴食 。
2、其次减肥的本质没有理解到 ， 只想着降低体重数字 ， 减了就高兴了 ， 没有降就会很焦虑很着急 ， 没有想过是去真正改变自己的生活方式 ， 当你的生活方式健康了 ， 你自然而然能够保持更好的身材
3、减肥过于追求速度了 ， 想着已经胖了几年甚至十几年 ， 就想快点瘦下来 ， 一两个月瘦3、40斤.过度的减肥 ， 也就意味着过度的调控饮食或者运动 ， 这都不是长久之计 ， 甚至会危害身体的健康 。 要脚踏实地 ， 一步步的改变 。
其实减肥的过程一定是有周期性的 ， 并且需要足够的时间来逐步的改变自己的习惯 。 千万不能用力过猛 ， 否则很难坚持下来 。
所以 ， 减肥的第一件事 ， 那就是认清自己 ， 认清减肥 ， 让自己慢下来 ， 给自己多一些时间去让身体改变 ， 去让生活改变 。
对于刚开始减肥的朋友来说 ， 目标不要定太高 ， 太高了管控肯定会更严格 ， 不容易长期坚持 ， 还会因为没有达到目标而失去信心 。 一般建议一个月在5-10斤 ， 这样三个月也能减15-30斤 ， 给自己半年时间就能减30-60斤 ， 变化已经非常大了 。
定下自己的初步目标后 ， 就正式开始进入减肥阶段了 ， 可以先从三方面来调整：
1、学会记录 。 这里的记录包括了日常的饮食、生活的一些习惯 ， 每天花几分钟好好记录一下 ， 那么通过记录就能发现自己的饮食是否正常 ， 量是否超标了 ， 就能及时的进行调整 。 同时 ， 在记录的时候 ， 也是在不断学习的过程 ， 掌握基础的一些减肥知识和方法 ， 知道哪些食物的能量较高 ， 哪些食物容易饿 ， 哪些食物不容易代谢等等 。 当你自己懂了这些知识 ， 你离瘦下来也就不远了 。
2、改变饮食 。 当自己知道了食物的种类和基本知识 ， 就会发现原来自己之前之所以会发胖是有原因的 ， 喜欢吃高能量的甜品和油炸食品 ， 喜欢吃重油重盐的食物 ， 还喜欢吃加工腌制的食品 ， 这些都是容易长胖的 。 减肥就要减少这些 ， 要多选择新鲜的食物 ， 制作食物的时候清淡点 ， 慢慢降低自己对于重口味的依赖 ， 能自己做就自己做 ， 减少外卖和在外面吃的频率 。 还有之前蔬菜吃得比较少 ， 减肥的时候也补充够 ， 至少要占每餐的一半 。
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