3、学会适量吃 。 任何食物 ， 再健康的食物 ， 吃多了都会发胖 。 减肥期间的饮食管理其实说简单点就两句话：合理选择食物 ， 适量吃 。 因为我们很多时候吃到7、8分饱就已经能够满足人体的需求了 ， 很多人往往吃到10分饱 ， 这就容易吃撑 。 如何找到适合自己的量呢？在合理搭配饮食结构的基础上 ， 就需要通过每天的饮食记录 ， 打卡来不断的调整 ， 最终找到适合自己的状态 。
可能这个过程不会太快达到自己理想的状态 ， 但是会不断的改变你的生活 ， 一步步向着更好的状态前进 。
除了饮食这方面 ， 还可以适当增加运动 ， 前期建议不要增加太多的运动 ， 甚至不运动 ， 先把饮食这方面调控好就已经很不错了 。
慢慢的适应了减肥的节奏 ， 在一步步的增加运动量 。 通过运动可以增强我们的意志力 ， 帮助我们更好的坚持下去 。 同时运动的时候大脑会分泌多巴胺、内啡肽 ， 这种快乐激素能缓解压力和焦躁的情绪 。 最后增加运动量 ， 也就意味着增加消耗量 ， 这个时候可以慢慢放宽我们饮食调控的力度 。
最简单的运动就是走路 ， 你能每天走到10000步就很不错了 ， 并且不需要一次性走完 ， 时不时走一走 ， 利用碎片化的时间进行 ， 就能达到一定的运动量 。
想减肥的朋友一定要记住 ， 所有的成功都不是一蹴而就的 ， 只有做好过程 ， 成功才能得以维持 。
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