【运动 不运动也能瘦下来的减肥方法】日常的饮食管理和运动的积累是成功减肥的关键 。 但在忙碌的日子里付诸实践的去运动是相当困难的 。 因此 ， 这次介绍一套通过调控饮食不用运动就能瘦下来的减肥方法 。
这次的减肥方式分成两步来完成 ， 第一步是停止摄入碳水化合物和脂肪 ， 第二步是增加优质的碳水和脂肪 。
第一阶段（2 周）：不要摄入任何对身材不利的碳水化合物和脂肪
被认为含有对身材不利的碳水化合物和脂肪的食物包括谷物类、土豆、精制糖制成的食物、肥肉和动物油等 。 通过限制这些食物 ， 可以有效的降低血糖值和胰岛素水平 ， 既能促进囤积脂肪的燃烧 ， 还能抑制脂肪生成和保持身材苗条 。
不吃不好的碳水和脂肪后 ， 每天的饮食要换成：富含蛋白质的鱼、大豆制品、瘦牛肉和鸡肉和不含淀粉类的蔬菜等 。 坚持这样的习惯饮食两周 ， 就可以轻松摆脱人体对于糖的依赖 。
第二阶段（2 周）：可以吃一些优质的碳水和脂肪
在新的阶段 ， 要吃一些吃对身体有益的富含碳水化合物和优质脂肪的食物 。 例如糙米、全麦、燕麦等棕色碳水化合物 ， 以及坚果、橄榄油、椰子油等富含不饱和脂肪酸的脂肪等 。
在新一阶段的饮食中 ， 可以在原来的饮食基础上增加优质的碳水和油脂 ， 以此来保证营养摄入充足和促进身体的循环和代谢 。
减肥时的其他注意事项：
1.每一餐都要吃饱 ， 但是绝对不能吃撑 ， 八分饱是最佳的饮食状态 。
2.减肥期间严格按照要求去吃 ， 绝对不能私自更改饮食 。
3.减肥期间每天三餐饮食 ， 一定不能增加零食和饮料的摄入量 。
4.每天要不厌其烦的喝温水 ， 每天的饮水量大概在2升左右 。
5.减肥期间要保证充足的睡眠 。 每天争取睡足八小时 。
按照以上的方式去减肥 ， 一个月就能快速的瘦下来 。
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