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我们都知道 ， 减肥最重要的是管住嘴迈开腿 。 第一步通常是记录你的饮食并控制你的卡路里 ， 但减肥不仅仅是卡路里 ， 消化吸收率、基础代谢、肠道菌群和激素水平等因素都对体重起着非常重要的作用 。
今天我们要讲的就是生长激素 ， 一种人体分泌的天然荷尔蒙 。 很多人对生长激素的印象可以停留在生长发育中 ， 可以促进强健骨骼和肌肉的生长 。 青春期可以刺激身体变得更高、更强壮、更成熟 。
然而 ， 实际上 ， 即使过了生长发育期 ， 我们体内的生长激素分泌也不会停止 ， 只是比以前减少了 ， 它的分泌物可以说具有百里无害的功能 ， 维持人体机能的健康 ， 用得好也是促进减肥的神奇荷尔蒙 。 生长激素GH是人体垂体前叶分泌的一种肽类激素 ， 改善和促进脂肪分解和利用 。 简而言之 ， 它可以帮助我们减轻体重 ， 尤其是腹部脂肪 ， 以及增肌 。
这时 ， 你可能会好奇 ， 可以通过打生长激素来减肥吗？答案是不行 ， 生长激素的减肥作用还处于研究阶段 ， 还没有作为减肥剂在临床上使用 。 但世界反兴奋剂机构（WADA）将生长激素GH视为兴奋剂 ， 禁止运动员在比赛中使用 。 因此 ， 对于想要减肥的兄弟姐妹来说 ， 通过改变饮食习惯和生活方式来促进生长激素的分泌更好 。
毕竟 ， 与任何激素一样 ， 过多或过少都会对身体产生负面影响 ， 而缺乏生长激素会导致肥胖、衰老、抑郁、心脏功能差、疲劳、注意力不集中、心血管疾病等等 。
因此 ， 即使是不减肥的小伙伴也应该保持正常的生长激素水平 。
【运动 减肥太累想放弃？激活“它”，或许可以再瘦10斤】首先要保证充足的睡眠 ， 大约70%左右的生长激素在晚上睡觉时产生 ， 每4小时一次 ， 充足的睡眠可以刺激生长激素的分泌 。 因此 ， 获得至少6 小时的有效睡眠 。7-8小时更好 。
其次 ， 要经常运动 ， 生长激素可以增加肌肉蛋白质合成的速度 ， 促进肌肉蛋白质的释放 。 定期进行抗阻运动 ， 例如举重和使用运动器材 ， 可以增加生长激素的产生 。 如果您不喜欢举重训练 ， 也可以通过健步行走、骑自行车或有氧运动等简单运动来提高生长激素水平 。
最后 ， 还有低糖饮食 ， 其中胰岛素的增加与低水平的生长激素有关 。 多吃精制碳水化合物和糖是提高胰岛素水平的关键因素 ， 因此减少糖摄入量将在一定程度上有助于提高生长激素水平 。
听完之后 ， 是不是对自己的减肥事业又多了一点理解和信心呢？还有 ， 希望所有正在减肥的人都能早日拥有理想的身材 。
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