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据2020年的数据显示 ， 美国成年人肥胖率为40% 。 可见 ， 肥胖已然成为美国主要的公共健康问题 。
美国肥胖问题如此严重 ， 不止普通民众受体重带来的影响困扰 ， 连美国国务卿蓬佩奧(Mike Pompeo)也深有体会 。
据美国《纽约邮报》报道 ， 现年58岁的蓬佩奧在6个月内劲减了40公斤 。 蓬佩奥在接受采访时表示：“我开始做运动 ， 虽然并非每天 ， 但差不多是每天 ， 也吃健康的食物 ， 体重就开始下降了 。 ”
蓬佩奧在6月的时候磅重 ， 发现自己体重已将近300磅（约130公斤） ， 于是他决定为健康减肥 。 他只花了6个月时间就甩掉了40公斤脂肪 ， 一起来看看他分享的减肥秘诀啦！
蓬佩奧減肥秘诀 1. 戒掉精致碳水化合物据悉 ， 蓬佩奥一直有爱吃零食的习惯 。 他表示 ， 以前工作的时候 ， 书桌上会放各种各样的零食和糖果 。 他会一边工作一边吃 。
在开始减肥的6个月里 ， 他戒掉了所有含糖的零食和精制碳水化合物 。 也戒掉了芝士汉堡这类卡路里密度非常高的食物 。
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说到精制碳水 ， 很多美食都是属于精致碳水的范畴 ， 但其实精制碳水化合物会令身体血糖大幅上升 ， 而且可以提供的饱足感也非常低 ， 之后还会增加食欲 。
而一边工作一边吃零食 ， 可以说是一个非常容易导致胖的习惯 。 很容易就吃下大量卡路里 ， 所以 ， 戒掉这些零食以及边工作边吃零食的习惯后 ， 就大大降低了卡路里摄取量了 。
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蓬佩奥減肥秘诀 2. 多吃高蛋白质低糖食物【运动 劲减80斤，美国国务卿蓬佩奥分享3个瘦身秘诀，减肥后判若两人】蓬佩奥是意大利移民后裔 ， 所以他非常重视与家人一起聚餐享受美食的传统 。 尽管要减肥 ， 但蓬佩奥也会继续与家人外出吃饭 ， 享受聚餐的快乐时间 。
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以前 ， 他会吃大量南瓜班戟 ， 并会加入大量的糖浆 。 但是开始减肥之后 ， 他会选择高蛋白质低碳水化合物的食物 ， 这些食物更有利于减肥、更健康热量也更低 ， 例如鸡蛋白、沙拉、火鸡肉等 。
相对于精制碳水食物 ， 高蛋白质食物更能提供饱足感 ， 同时可以帮助保留肌肉 ， 提升基础代谢率 。
蓬佩奧減肥秘訣 3. 每星期运动5-6次要减肥 ， 改变不良的饮食习惯当然重要 ， 但如果想效果更快更显著 ， 还是应该加入适量运动 。 蓬佩奧表示 ， 自己家里有设置了一些健康器材 ， 他每星期会做5-6运动 ， 包括带氧运动及重量训练 ， 每次运动时间约30分钟 。
图片来源：《纽约邮报》社交媒体账户报道截图
恒常的运动可以有效防止肌肉流失 ， 多做带氧运动也可以帮助维持心肺健康 ， 降低患上心血管疾病的风险 。 根据2015年《Dietary Guidelines for Americans》的建议 ， 成年人最好每周5次 ， 进行30分钟运动 ， 建议其中2天进行强化肌肉训练 。
图片来源：《纽约邮报》社交媒体账户报道截图
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