15：自己做饭 。 前一天晚上自己做饭 ， 第二天用的食材洗干净 ， 早上做早餐和午餐 ， 午餐带到公司吃 。 调查显示 ， 如果每个工作日午餐都吃外卖 ， 平均每天摄入300卡路里 。
16：用水果来避免过度饥饿 。 减肥的第一个原则是不要挨饿 。 你越饿 ， 就越容易吃喝 。 一旦你觉得有点饿 ， 喝一杯水或吃一种水果 ， 以防止过度饥饿 。
17：选择健康的零食 ， 买小袋装零食 。 减肥时可以吃零食 ， 但尽量选择健康的零食.低热量零食 ， 如原味海藻.低糖无油水果干.无糖酸奶等 ， 买的时候尽量买小袋子 ， 一次吃一小包更有利于限制饮食量 。
18：每顿饭都有蔬菜 。 蔬菜是所有食物中热量最低的 ， 含有大量的膳食纤维 ， 饱腹感也不错 ， 保证了蔬菜的摄入天的整体摄入量难以超标 。 建议每顿饭安排一半左右的蔬菜 。
19：别吃太油.太咸.太甜.太辣的食物 。 太油的成分代表高脂肪 ， 太咸的食物代表高钠 ， 太甜的食物代表高糖 ， 太辣的食物会损害食欲 ， 增加晚餐的消费 ， 拒绝这些 ， 热量摄入更容易控制 。
20：减慢进食速度 。 吃得快 ， 胖得快 。 相反 ， 吃得慢更容易减肥 。 吃饭时慢慢咀嚼 ， 每口咀嚼20次左右 ， 每餐20-30分钟 ， 可减少约22%的饮食 。
以上20点细节 ， 坚持1个多月 ， 减掉20斤以上并不难 ， 赶快行动吧！
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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