除了看脸看腰 ， 很多时候 ， 一副笔直修长、赏心悦目的美腿 ， 照样能分分钟俘获人心！
双腿线条流畅、肌肉紧实 ， 皮肤白皙 ， 几乎找不出一丝一毫的缺陷；
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视线上移 ， 平坦的女友腹 ， 撩人的马甲线 ， 富有力量感的腹肌块儿…你真敢相信 ， 这副完美身材的主人已经47岁了吗？！
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她叫谢金燕 ， 来自台湾 ， 是一名歌手、演员 。 早在1989年 ， 15岁的谢金燕就因110cm的美腿出名 ， 并获得“美腿小姐”大赛冠军而出道；
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如今30多年都过去了 ， 竟依旧维持着不输当年的火辣身材 ， 让人惊艳的冻龄美貌 。 尤其是那一副2米视感的逆天美腿 ， 不管走到哪儿都格外夺目吸睛！
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经常被人夸“身材超不科学、状态完胜一票少女”…岁月似乎对她格外优待 ， 没有留下丝毫痕迹？！
实际上这都得益于谢金燕十年如一日相当严格的身材管理 ， 以及坚持健身锻炼的好习惯！
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每天早起 ， 都会先空腹骑单车至少半小时；每周维持3次左右的撸铁频率 ， 加之健康均衡、以天然食材为主的三餐饮食 ， 将“自律”2字演绎到极致！
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这也印证了“世界上没有丑女人 ， 只有懒女人” ， 美丽自信、大方优雅的背后 ， 都凝聚着自律与汗水！
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即便不具备谢金燕这样、110cm大长腿的优秀基因 ， 坚持健身、做力量塑形 ， 照样能起到美化拉长腿型 ， 修饰身材曲线的效果！
通过下面这张图 ， 就能一目了然地看出：相较于扁平下榻的臀部 ， 把臀练得饱满上翘 ， 提升臀腿分界线 ， 立马能产生“大腿根部上移、整体双腿拉长”的视觉效果 ， 就连整体身材都会更加修长曼妙！
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因此要想腿长 ， “练臀”尤其是下臀部位是重中之重！
“下臀”实际上并不属于某块特定肌肉 ， 而是臀大肌、与大腿后侧腘绳肌的交界处 。 因此 ， 能同步刺激到这2块肌肉的健身动作 ， 就是针对训练这一区域 ， 提升臀部、拉长双腿的最佳选择 。 最后 ， 小编还将贴心地给大家送上7个最佳下臀训练动作 ， 千万不容错过噢！
01
直腿硬拉
在练习直腿硬拉时 ， 要注意维持脊椎直立、上身始终在一条线上 ， 确保眼睛头部跟着动作走 。 与此同时 ， 双膝应始终略微弯屈 ， 不能完全延展锁死 ， 否则会给膝关节施加很大的压力、引发伤病 。
俯身屈髋、下放杠铃的具体幅度 ， 通常根据个人灵活性决定 ， 在感受到腘绳肌明显的拉伸感后 ， 即可延展髋部上拉 。 如果想进一步加大向下幅度 ， 则可尝试用杠铃片 ， 垫高双脚练习 。
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