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【运动 为什么减肥后身材容易反弹？几个方法提升减肥成功率】减肥是一件需要技巧的事情 ， 很多人减肥后身材会复胖 ， 好身材无法维持下来 ， 这样的减肥无疑的失败的 ， 相当于是白费劲 。
为什么减肥后 ， 你的身材容易发胖？有几个原因 ：
第一个原因是选错了减肥方法 ， 比如过度节食 ， 低热量模式导致身体陷入饥荒状态 ， 减肥过程中肌肉有所流失 ， 身体的基础代谢值会下降 ， 减肥后身材也容易发胖 。
第二个原因是减肥周期太短 ， 减肥速度太快 ， 导致减肥后身体无法记忆体重 ， 当你恢复饮食后 ， 身材也容易发胖 。
第三原因是减肥后恢复了饮食 ， 停止了运动 ， 导致身体从热量缺口变成了热量过剩状态 ， 身材也会很快复胖回来 。
如何预防身材发胖？几个方法提升减肥成功率！
1、避开这些错误的减肥方法 ， 比如苹果代餐、不吃主食 ， 每天热量摄入只有几百大卡的方法 ， 这些都是不可取的 。
我们需要保证每天的热量摄入高于身体的基础代谢值 ， 补充身体所需的主食、肉类、蔬菜、水果 ， 均衡营养 ， 才能保持身体的代谢动力 ， 让你健康的瘦下来 。
2、延长减肥周期 。 减肥速度不要太快 ， 减肥周期可以适当延长 ， 坚持3个月以上 ， 做到减脂不减肌 ， 控制减重速度 ， 每周体重下降速度不超过2斤 ， 避免皮肤松弛问题出现 。
而延长减肥周期 ， 这样可以让身体逐渐记忆新的体重 ， 原来的脂肪细胞逐渐代谢掉 ， 有效降低发胖几率 。
3、养成健身锻炼的习惯 。 减肥期间我们要多进行健身锻炼 ， 可以选择有氧运动结合力量训练 ， 有效增肌减脂 。 而减肥成功后 ， 我们不要马上停止运动 ， 我们可以降低运动频率 ， 但是不能完全停止运动 。
如果你减肥期间一周进行5次训练 ， 减肥成功后可以一周进行2-3次训练 ， 可以多做一些力量训练提升肌肉含量 ， 这样可以保持身体的代谢水平 ， 让你降低发胖的几率 ， 维持住好身材 。
4、养成健康饮食的习惯 。 减肥成功后 ， 我们不能恢复吃垃圾食品的习惯 ， 而要有所节制 ， 一周可以进行一次放纵餐饮食 ， 其他时间也要保持足够的自律 ， 坚持健康饮食 。
我们要远离各种饼干、炸鸡、薯片、爆米花等高热量食物 ， 少吃外卖 ， 坚持自己做饭 ， 这样才能控制热量摄入 ， 避免身材复胖的情况出现 。
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