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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
减肥是每个女孩为之奋斗一生的话题 ， 但减肥真的太难了！
盲目减肥 ， 效果不好 ， 也容易导致新陈代谢下降 ， 减肥困难；想学习减肥知识 ， 但是又太忙 ， 没有时间和精力；大段落的专业知识 ， 感觉无聊 ， 看这些 ， 还不如看偶像唾液快乐啊？
因此 ， 小谦老师最近将相对见效较快的方法来推广一些可靠的减肥技巧 ， 如果你想要减肥 ， 必须一点点尝试 ， 一点点练习 ， 找到最适合自己的“独特”技巧！
今天我给大家分享一下饭后“一不要” ， 睡前“二不要” ， 可以帮助减肥的小技巧！
餐后“一不要”
1：饭后不要马上坐着睡觉
这种情况最多见于午饭后 。
晚饭后 ， 血糖升高 ， 每个人都开始感到困倦 ， 有些人想在晚饭后坐着 ， 一动也不想动 。
有些人有午睡的习惯 。 然而 ， 由于中午休息时间紧张 ， 他们必须在吃完后快速睡觉 。 他们可以多睡一会儿 。
不建议饭后立即坐着或睡觉 。
晚饭后 ， 胃里的成分没有时间消化 。 这是时候挤压胃 ， 影响身体的消化了 。 从长远来看 ， 它也会导致各种胃肠道问题 。
晚饭后 ， 无论是散步 ， 建议先稍微活动20分钟 。 .站在墙根上 ， 都是不错的选择 ， 既能维持肠胃健康 ， 又能帮助减肥 ， 一举两得 。
睡前“二不要”
1：不要吃重口味的食物
因为白天工作忙 ， 很多人晚上总是有时间放松 ， 奖励自己 。 这个时候 ， 一起吃火锅很容易 。 .吃串 。
睡觉前吃太多的重口味食物 ， 首先 ， 会导致卡路里摄入增加 ， 不利于减肥；其次 ， 睡觉前食物不能消化 ， 身体仍在消化食物 ， 会导致睡眠质量差 ， 第二天更容易吃喝；第三 ， 吃重口味食物 ， 食物中的钠会导致水储存在体内 ， 这也是许多人早上醒来时脸肿胀的重要原因 。
建议晚餐少吃清淡 ， 比如粗粮鱼类/豆腐蔬菜是最有营养、最健康的晚餐选择 。
2：别熬夜
熬夜是减肥的大敌 。 如果你想减肥 ， 千万不能熬夜 。
原因有五个:
【睡眠 减肥有秘诀，饭后“一不要”，睡前“二不要”】1.睡得太晚 ， 有更多的机会吃零食和零食
2.睡得太晚 ， 空腹时间太长 ， 更容易吃零食
3.睡眠不足 ， 第二天新陈代谢会减少
4.睡眠不足 ， 第二天食欲更旺盛 ， 更容易吃喝
5.睡眠不足 ， 第二天没有精力锻炼
这五个原因下来 ， 真的太容易变胖了！
所以想减肥 ， 晚上10:30前开始培养睡眠时间7-9小时、规律生活的习惯 。
有时候 ， 一些小技巧直接关系到你能否成功减肥 。 所谓减肥 ， 只是运用一点小技巧加努力的产物 。 所以 ， 快试试吧
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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