面包酸奶和燕麦真的能减肥吗？黄油

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现在市面上的酸奶和燕麦都打着减肥的幌子售卖，然而真的是所有的酸奶和燕麦都能帮助我们减肥吗？选不好酸奶和燕麦，热量高到你怀疑人生！今天我们就来讨论一下选择怎样的酸奶和燕麦才能达到更好的效果。

这些都是减肥时候的暴雷想法，接下来小编一起和你们讨论一下酸奶、燕麦到底应该怎么选？

一、燕麦燕麦的种类非常多，我们要去选择无糖，无果干，无坚果的，总之就是加工程度低，而且价格相对便宜的比较好。
1、燕麦的选择

【面包酸奶和燕麦真的能减肥吗？】不推荐有果干！（这个是减肥时候的大忌），许多友友为了口感，会去选择混合有果干的燕麦。果干会加大整体的碳水，例如一个芒果，变成果干，就算没有额外加糖，它的甜度也会增加， GI升的就比较快，而且这种果干产品又小又不饱腹，不知不觉的吃掉10个草莓， 2个芒果，半根香蕉是很可怕的热量（最重要的果干产品不是新鲜的，维生素几乎流失完了，违背了我们吃水果补充维生素的初衷），进入身体的只有热量！！！
不推荐有坚果！加上坚果，油脂也容易摄入过多了。许多健身博主提倡拒绝碳脂炸弹，所以说，一般建议专门用早餐或者下午茶时间去单独吃坚果补充优质脂肪。

选择未加工燕麦，虽然说那些成品燕麦强烈不推荐，但是未加工过的燕麦还是非常好的减脂食品（当然口感就大相径庭了）。燕麦属于粗粮，它富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收附着人体内的一点油脂并排出体外，而且燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。另外，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，因为没有任何的副作用。

2、燕麦的热量
燕麦是减脂的好物，并不是说燕麦都热量非常低。其实燕麦的热量并不低，所以更要选择无糖，无果干，无坚果的燕麦，但是燕麦的碳水较高，是有好处的，因为长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。