零食摄入超标 ， 就是很多减肥人士的肥胖根源 。
18:00 p.m 晚餐也要控制住——烟酒与夜宵白酒和啤酒都是来源于粮食 ， 含有的热量同样不低 ， 经常喝啤酒的人会引起腹型肥胖 ， 又叫啤酒肚 。
过量饮酒则会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤 ， 增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险 。
不吃晚饭可以吗？不可以 。
晚餐时的你更加惆怅：怕晚上吃太多做不到节食会长胖 ， 又怕吃太少 ， 不久后会感到饿忍不住要吃夜宵 ， 进而更加容易发胖 。
因此 ， 你需要克服的关键是——避免阵发性饥饿感 ， 这时我们就应该运用一些聪明的方式来“欺骗大脑” ， 以避免产生阵发性饥饿感 。
你可以选择多吃富含蛋白质的食物 ， 比如瘦肉 ， 蛋 ， 豆类 ， 鱼类等 ， 能让人的饱腹感更持久 。
因为在所有食物中 ， 蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物多——这是一种当食物经过消化系统 ， 释放进入血液 ， 到达大脑时可以压制住饥饿信号的激素 。 在同等热量饮食中增加蛋白质的摄入 ， 你就能维持更长时间的饱足感 。
经验总结扩展阅读
- 旗袍 当我们在购买奢侈品时，到底在买什么？
- 走进直销——如新的成功之路到底是怎样炼成的？
- 防晒 如何成功减肥？提醒减肥者：坚持这3个运动，就没有甩不掉的肉
- 肌肤 靠女儿上热搜？黄磊夫妇到底在干什么
- 运动 温开水科学减肥法：提高身体代谢，打造易瘦体质，喝水也能减肥
- 运动裤 开播即翻车？一星差评满屏飘，跪求这种国产烂综艺别再拍了
- 运动 运动真的有助于减肥吗？
- 运动减肥 原神角色都做什么美甲？黑色叛逆少女扎堆，百岁老人珐露珊最时尚
- 运动 25岁用什么眼霜合适去细纹
- 谷爱凌 谷爱凌新造型真美啊！穿中国红运动服梳高马尾，“冠军相”再回归