不是喜欢孤独，是和人靠近太累。带你走出「社交缺乏」的3件小事( 二 )
也就是说 ， 当一个人没有新的、积极的社交体验来覆盖过去糟糕的记忆时 ， “社交”就会渐渐和“负面体验”划上等号 ， 即便这些消极预期不一定会在实际的社交中发生 ， 但趋利避害的天性还是会让我们选择回避 。
文章图片
缺乏社交会带来这些你可能没意识到的负面影响：
a)缺乏社交会使我们失去对压力的抵抗
心理学家SusanPinker表示（2015） ， 哪怕我们只是简单地与他人打个招呼、握个手 ， 我们的大脑都会被激活 ， 分泌出让人愉悦的催产素 ， 从而降低皮质醇的含量 ， 就像一针抵抗压力的疫苗 ， 最终弱化我们的压力水平 。
而缺乏社交的人甚少与人来往 ， 就算置身人群中 ， 也会习惯回避与他人的眼神交流 ， 因此ta们往往会感受到更高水平的焦虑情绪 ， 失去对日常压力的抵抗 。
b)缺乏社交使我们失去解决冲突的能力
心理咨询师龚书认为 ， 当一个人试图与他人建立友善的人际关系时 ， 会为了维系关系而发展出处理人际冲突的能力 。
因此当我们回避社交时 ， 虽然规避了发生冲突的风险 ， 但也失去了锻炼自己解决冲突的能力 。 当冲突发生 ， 缺乏社交的人可能会不知如何面对 。
c)缺乏社交的人更难与他人建立亲密关系
研究发现 ， 良好的自我暴露的能力是促进一段亲密关系发展的关键 ， 它指的是双方都能在自我暴露的同时 ， 感受到对方的自我暴露（Sprecheretal.,2013） 。 在这样一个你来我往的自我暴露的过程中 ， 增进对彼此的好感和理解（Kreiner&Levi-Belz,2019） 。
但对于缺乏社交的人来说 ， ta们很难去判断自己什么时候应该自我暴露、要如何去暴露 ， 以及如何回应他人的自我暴露 ， 从而更难与他人建立亲密关系 。
d)缺乏社交会影响我们的自尊水平
Harris和Orth（2019）在研究中指出 ， 生活中与他人建立亲密稳定的关系 ， 有助于我们在内心建立起好的自我形象 ， 内化出自我价值 。 当一个人的社交关系处于匮乏状态时 ， ta很容易陷入一个误区：“我不被他人需要 ， 因为我是个没有价值的人” ， ta的自尊水平也会受到影响 。
看到这里你们可能会问 ， “去社交可能会受伤 ， 不去社交又有这么多负面影响 ， 我该怎么办？”
我的答案是 ， 去建立高质量的社交 。 我相信大家所排斥的只是那些无意义的、会伤害我们的社交关系 ， 而一段高质量的社交能给予我们所渴望的被看到、被听见和被重视 。
怎样才符合高质量的社交呢？
Cords和Aureli（2000）两位学者提出了衡量一段关系的质量的三个维度：关系带来的价值、兼容性和安全感 。
“关系带来的价值”很好理解 ， 它指的是你们是否能在关系中给彼此提供价值 ， 这个价值包括了精神上或是物质上的 ， 也包括了交换信息 。
兼容性指的是关系中的双方有多大程度能兼容彼此的差异 ， 当双方出现分歧时是否有能力调停 。 也就是说 ， 一段关系的兼容性高 ， 意味着双方都能做到求同存异 ， 不会害怕这段关系会因为冲突而分道扬镳 。
安全感则指的是你们能在关系中感受到对方的行为是可预测的 ， 是具有一致性的 。 你不会担心对方做出一些过激的行为 ， 比如突然暴怒 ， 也不会担心对方抛弃你 ， 相信对方会一如既往地接纳你 。
从这三个维度可以看到 ， 高质量的关系是可能存在冲突的 ， 只是关系中的双方有能力调停冲突、及时止损 。 同时 ， 一段高质量的关系也是需要双方付出努力来为彼此提供价值的 。 当这段关系满足前两个维度时 ， 你自然而然地会在关系中感受到安全感 ， 然后自发地维系它 。
经验总结扩展阅读
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 人生最重要的不是爱情，而是认真生活的心境
- 有时，不是你装得天衣无缝，而是我愿意陪你演得完美无缺
- 生活听语兮：大声说爱你，喜欢就大胆说出来
- 拒绝你的不是别人，而是你自己
- 深圳宝山技工学校│有些事，说出来，那都不是事！
- 换一种思维，换一种人生
- “草包”领导一上任，就喜欢大肆做这3件事，无一例外
- |真正破坏一个家庭的，不是外遇，不是贫穷，而是……
- 有位女客户对我说 老公乱搞，是不是都是我的错？